Na co jest ten Plan?

Witam mam takie pytanko chce ulozyc plan na redukcje-rzezbe i niewiem czy wybrac:

Poniedziałek: KLATA
Wtorek: PLECY TRICPES
Sroda: WOLNE
CZWARTEK: NOGI BICEPS
PIATEK: BARKI PRZEDRAMIONA

LUB:

Poniedziałek: KLATA BICEPS
Sroda: PLECY TRICEPS
Piątek: BARKI NOGI PRZEDRAMIONA

Kolejnosc parti miesni to sobie jeszcze pozmieniam ale chodzi o to czy zrobic plan 3 czy 4 dniowy. Przez 5 miesiecy mialem 3 dniowy ale to byla masowka! Wiem ze w wiekszym Stopniu to zalezy od DIETY i oczywiscie ONA JEST na redukcje. Staż mam 1rok

Z góry dzieki za odp

Ale to jest tylko układ grup, a on niewiele mówi.

ćwiczenia, serie powtórzenia przerwy, progresja...??????

Michail a nie mozesz podac mi bez tego, powtorzenia 12-8 progresja jest ale nie we wszytskich cwiczeniach każdy mowi ze plan 4 dniowy tak jak ja tu rozpisalem jest na mase czy to prawda?

Czytaj co napisałem.