proszę ocenic trening jaki ułożyłem początkującemu

Witam.
Proszę o ocenę treningu dla początkującego kolegi (staż ok pół roku)
Nie stać go na karnet na siłownie z prawdziwego zdarzenia, aczkolwiek posiada ławeczkę skośną na + , poziomą, gryfy, drążek i stojaki do przysiadów.
Siadłem z nim kiedyś i ułożyliśmy trening który zamieszczam trochę niżej, proszę o sprawdzenie i kolejność wykonywanych ćwiczeń i o zmianę na sensowniejszą i bardziej korzystną dla niego a priorytetem poniższych ćwiczeń jest masa.
Upierał sie że chce mieć duże przedramię więc wsadziliśmy to na dwa treningi w tygodniu np. czy to ma jakikolwiek sens? bo mówi że i tak będzie często ćwiczył tą partię bo odstaje od reszty...
hehe napiszcie swoje zdanie bo ja mam trochę inny trening i nie nadaje się dla niego na początek i może mu zaszkodzić w/g mnie mając ten staż.
Zaczynając moją przygodę z siłownią miałem podobną rozpiskę i bardzo ładnie szło więc może i jemu też pójdzie... jednak wydaje mi się że są pewne niedociągnięcia w tym planie...
Kończę już bo trzeba iść do kościoła hehe...

MIŁEGO DNIA :)

a oto plan:

1 dzień KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIĘ
wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8
skośna + 12/10/8/8
rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10

gryf prosty stojąc 12/10/10/8
uginanie o kolano 12/10/10/8
młotki stojąc 12/10/10/8

uginanie przedramion nachwytem 15/12/12
zwijanie drążka 3 serie
uginanie przedramion podchwytem15/12/12

2 dzień PLECY + TRICEPS
podciąganie na drążku podchwytem 12/10/10/8
martwy ciąg 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8
wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8
kaptury 12/12/10/10

wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy 12/10/10/8
wyciskanie francuskie do czoła 12/10/10/8
wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy 10/8/8


3 dzień BARKI + NOGI+PRZEDRAMIĘ
wyciskanie zza karku 12/10/8/8
arnoldki 12/10/8/8
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6
wspięcia na palce siedząc 15/12/10/10/8

uginanie przedramion nachwytem 15/12/12
zwijanie drążka 3 serie
uginanie przedramion podchwytem15/12/12

Zaczyna wiec nie zacznie od tego: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

lub tego: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zdr.

georgu - wielkie dzięki, napewno się to przyda. sog duchowy sie należy.

A czy tamten plan sam w sobie nie jest beznadziejny jeżeli korzysta
z niego bardziej doświadczona osoba?

może komuś się przyda jeżeli nie jest taki zły...

wyrażajcie swoje opinie na ten temat.

Klata
1.12/10/8/6
2.skos sztangielkami 12/12/12
3. dobrze

bic
1.ok
2.z 3 zamien
3.z 2 zamien

plecy
1.ok
2.zamień z 4
3wywal
4.zamien z 2

trip

1.wąsko wyciskanie 12/10/8
2.franzuz sztangielka jednorącz 12/12/12
3.Pąpki tyłem

Bary

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12
2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8

Nogi
1.ok
2. daj cos na dwugłowe
łydki ok

przedramie nich robi 2 rayz jak mocno chce ;p

1 dzień KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIĘ
wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8
skośna + 12/10/8/8 przed plaska
rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10

gryf prosty stojąc 12/10/10/8
uginanie o kolano 12/10/10/8 wyrzuc
młotki stojąc 12/10/10/8

uginanie przedramion nachwytem 15/12/12
zwijanie drążka 3 serie
uginanie przedramion podchwytem15/12/12
IMO za ciezko

2 dzień PLECY + TRICEPS
podciąganie na drążku podchwytem 12/10/10/8 3s
martwy ciąg 12/10/8/6 przed kaptury
wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 3s
wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 3s
kaptury 12/12/10/10

wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy 12/10/10/8
wyciskanie francuskie do czoła 12/10/10/8
wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy 10/8/8
Za bardzo kochacie francje Jest jeszcze kilka innych dobrych cwiczen na trica. Max 1 francuz + jedno inne cw po 4 serie i styknie


3 dzień BARKI + NOGI+PRZEDRAMIĘ Nogi przed barki
wyciskanie zza karku 12/10/8/8
arnoldki 12/10/8/8 wyrzuc
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 wyrzuc
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
Jako drugie wrzuc unoszenie bokiem 3s

przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6
tu wrzucil bym 3s wykrokow i 3s uginania podudzi na maszynie
wspięcia na palce siedząc 15/12/10/10/8

uginanie przedramion nachwytem 15/12/12
zwijanie drążka 3 serie
uginanie przedramion podchwytem15/12/12
Znow za ciezko bo to, ze sie chce miec duze przedramiona nie znaczy, ze trzeba je katowac do upadlego

zdr.

na "ch" poprawiacie cos,co wiadomo,ze nie znajduje zastosowania w treningu nowicjusza?
kompletnie nie moge tego pojac.
pisanie dla sztuki?

Poprawiam to tylko po to by mogli zobaczyc jak to powinno wygladac. Dla teori nie by stosowali to w praktyce, a by znali tylko teorie

zdr.