oceńcie moją dietę na rzeźbę...

Witam serdecznie! Ćwiczę aeroby na worku od dłuższego czasu, troche przewalam żelastwa na siłce. Zastanawiałem się ostatnio jakby to było gdyby wbić się w super formę, mieć taką naprawde konkretną rzeźbę w stylu posągu Michała Anioła, super zarysowane wszystkie partie mieśni, aby laseczki w lecie na plaży piały z zachwytu i padały do nóg błagając o ożenek :P. Pomyślałem sobie: "Może spalić tłuszcz? Może pod tą i tak nie dużą warstewką (ok 6kg tłuszczu przy masie 68kg) kryje się prawdziwa bestia? :D". No to poszedłem za radą kumpla i zakupiłem produkt firmy UNIVERSAL - Animal Cut's. Daje kopa niezłego i zacząłem intensywny trening: A6W + siłka 6x w tyg na rzeźbę + worek 6x w tyg. Power jest, chęci są, plan jest... efekty, takie se. Gdzieś ta bestia się dalej chowa... ale czuję że ona tam jest :P... naprawde :D. Niby coś brzuch po tym 12 dniu A6W wygląda lepiej, niby coś ta klatka rośnie ,ale jakoś tak mizernie, straciłem 2kg w 2 tyg i tyle. Pamiętam że pod okiem i przy garnku mamy z ktorego wypływały tony kurczaka i pyszności gotowanych na parze, w liceum, poprostu rosłem w oczach. Powód moich gównanych postępów wydał mi się oczywisty - dieta studencka: zupki chińskie + brak mięsa + mrożone ważywa + pizza + chipsy + piwko = gówniane efekty ^^. Co z tego że przewalę tonę złomu jak organizm zacznie trawić sam siebie i tylko się zmęczę? Wyedukowałem się na forum nieco na temat żywienia i efekt końcowy wygląda następująco (odstępy między wierszami oznaczają kolejne posiłki w ciągu dnia):

Po:
OLIMP Gain Bolic 50g
Jajecznica z 1 całego jaja i 4rech białek +przyprawy
2 bułki grahamki

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)

Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g)
2 bułki zwykłe (np. Kajzerki)

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Wt:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Śr:
OLIMP Gain Bolic 50g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) // Po Terningu
Makaron Spaghetti "Lubella" 150g
Sos pomidorowy

Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Czw:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) // Po Terningu
Makaron Spaghetti "Lubella" 150g
Sos pomidorowy

Jajecznica z 1 całego jaja i 4rech białek +przyprawy
2 bułki grahamki

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Pt:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
So:
OLIMP Gain Bolic 50g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)

Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
-------------------------------------------------------------------------------
Nie:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) // Po Terningu
Makaron Spaghetti "Lubella" 150g
Sos pomidorowy

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250~350g

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Dieta spełnia zapotrzebowanie w składniki w proporcji (na kg masy ciała):
Białko: 2,2g
Węglowodany: 5g
Tłuszcze: 0,3g

Energia dostarczona od poniedziałku do piątku ok 2400kcal, w weekend 2150kcal

Dieta jest bardzo restrykcyjna ale liczę że w jej restrykcji będzie zawierać się jej wysoka skuteczność.

Moja masa ciała: 68kg

Z obliczeń wynika że przy mojej masie ciała i wzroście 173cm, intensywności treningu itd. powinienem dostarczać do organizmu ok 2900kcal/dziennie. Dlatego też ze względu na dużą zawartośc bialka w diecie jako dodatek do diety zastosuję bombki węglowodanowe w postaci zjadania dodatkowych owoców, picia przecierów z owoców/warzyw. Można też czasem połasić się na jakiegoś batona bogatego w cukry proste podczas intensywnego treningu (w zależności od zachowania masy ciała). W ten sposob powyższa dieta staje się bazą do wbicia we właściwy rytm żywieniowy a zarazem jest sposobem na przekonanie się jak własny organizm reaguje na różne proporcje składników żywieniowych. Założenia: Jeśli spadam na wadze i nie rosną mięśnie to muszę jeść więcej węglowodanów, jeśli przybywa mi tłuszczu to obcinam węglowodany, planowany czas trzymania diety - do końca czerwca. Piszcze/besztajcie ;) co o tym sądzicie...

Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 11:38:02

Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 11:38:57

Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 11:41:02

po przeczytaniu poniedzialku tyl ci powiem : odzwyki maja byc jak nie mazesz zjesc normalnego posilku .. trochu ich zaduzo brak wogule tlusczu w diecie ...
i skoro twierdzisz ze przy wadze 68kg masz 6 kg tluszczu to wierz mi nie musisz redukowa cbo wygladasz jakl kulturysta taka rzezba ;] pozniej 10% bf to jest wynik naprawde ciezki do osiagniecia :)

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-22 11:44:31

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-22 11:47:07

Mogę dorzucić jakieś orzechy arachidowe lub tran. Tłuszczu jest mało w diecie właśnie po to by zejśc poniżej tych 6-7 kg tłuszczu. Co do odżywek: 150g gainera/dzień to chyba nie jest bardzo dużo? Zwłaszcza w przypadku kiedy nie mogę wtedy zjadać nic konkretnego bo albo niemam czasu robić szamy albo nie chcę zjadać nic ciężkiego (np. przed treningiem). Ogólnie zauważam u łebków na siłce że albo są szczypiory co ledwo 50kg na klate biora albo spasione miśki. Dużo osob tyje biorąc odżywki. Gainer daje dużo substancji odżywczych i chcę nabrać masy mięsniowej ale absolutnie nie kosztem dodatkowej tkanki tłuszczowej (moge spalić jej z 2kg albo zachować na bierzącym poziome)... no nie wiem może się mylę?

Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 12:56:24

zapraszamy do postow podiwedszionych skoro dalej zyjesz w swiecie w ktorym "od tluszczu sie tyje" :) obcinamy wegle jak chezsmy chudnac a tluszcz tak 1g/kg masy ciala jest ok ;) i ogulnie jste sporo bledow w diecie poczytaj podwieszone

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-22 15:26:32

No i udało się. Minął miesiąc a ja poszedłem w górę o 7kg. Body fat według tego kalkulatora forumowego poszedł w górę o jakieś 2% więc jest nieźle. Teraz zmieniam diete i obcinam węgle. Zbliża się sezon plażowy i trzeba zrobić dobrą rzeźbę. Gainer zastąpiłem białkiem i wywaliłem kolację dając zamiast niej 2-3 łyżki oliwy z oliwek (faktycznie było za mało tłuszczy). Będzie temat osobno ze zdjęciami przed i po redukcji jak dobrze wyjdzie. Trzymajcie kciuki.

Kolacje jako ostatni posilek? To ma byc glownie bialko i troche tluszczy.Oliwa z oliwek nie uchroni Cie przed nocym rozpadem miesni,ale spowolni proces wchlaniania bialka,wiec dobrym pomyslem jest tu bialko+tluszcz