plan do poprawy

Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa
Triceps
-Pompki na poręczach 4s
-wyciskanie francuskie leząc 4s
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Wyciskanie hantli skosem w górę 4s
BRZUCH

Sroda: Nogi +biceps + przedramię
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4s
-Uginanie nóg w lezeniu 4s
Biceps:
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 4s
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4s
- Podciąganie sie na drązku 3s
Przedramię:
-podnoszenie nadgarstków nadchwytem 4s
-Podnoszenie nadgarstków podchwytem 4s

Piątek: Barki+ Plecy
Barki:
-Wyciskanie hantli zza głowy 4s
-Wyciskanie hantli sprzed głowy 4s
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s

Plecy:
-Wisołowanie sztanga 4s
-martwy ciąg 3s
BRZUCH



Staż 1,5 m
wiek 15 lat
waga 60kg
wzrost 178
cel-siła,masa

Zmieniony przez - wlazio121 w dniu 2008-03-22 11:56:52

wlazio121

dla ciebie-cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i/lub sporty walki.
z dzwiganiem zelastwa jeszcze troche poczekaj.

zapomnij o rozpiskach takich,jak ta ktora wkleiles-nie ze wzgledu na twoj wiek,tylko na skutecznosc.istnieja o wiele lepsze metody.
dla wszystkich nowicjuszy-tylko full body(FBW) 3 x tyg.

pozdrawiam.

i przed ile miesięcy mam ćwiczyć fwb??

wlazio121

hahaha
takie pytania lubie najbardziej.
dotad,az przestaniesz isc do przodu,czyli teoretycznie cale swoje zycie.

pozdrawiam.

przecież kiedyś muszę zacząć od planu normalnego tzn. takiego jak układają inny ze w poniedziałek tric i klasa i w każdy dzień inne partie ciała

tric i klata*

wlazio121


hahaha
nie no sypiesz tymi dow****mi,jak z rekawa.

co to znaczy "normalny plan"?

nie czytaj wiecej gazet prosze,bo one tylko jeszcze bardziej mieszaja ci w glowie.

pozdrawiam.

czyli zawsze robić FWB??? wydaje mi sie ze kiedyś trzeba zmienić plan i zostawić FWB

wlazio121

dostales juz konkretna odpowiedz-pare linijek wyzej.
skup sie na najblizszych miesiacach,bo one teraz sa dla ciebie najwazniejsze,a potem bedziesz myslal o przyszlosci.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-22 22:59:55