Trening do oceny.

Witam wszystkich! Mam 27 lat, 190 wzrostu, wga 78 i średnie doświadczenie z siłownią. Od początku roku zacząłem ćwiczyć sobie w warunkach domowych. Mniej więcej wygląda to nastepująco:
Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń
Wtorek - wolne
Środa - Hantle - Biceps, triceps, klatka, (górne partie) pompki 3 serie po ok 10-15 powtórzeń
Czwrtek - wolne
Piątek - sala gra w kosza 45 godzina i w nogę 45 godzina
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Dieta:
żadnych odżywek i suplementów (tylko witaminy centrum:), dużo wody mineralnej i normalne śniadanie jedno godz. 7:00 drugie godz. 10-11 obiad 15-17 kolacja ok 19-20.
Trenuje zawsze po pracy późnym wieczorem ok godz. 21-22.

Uprzejmie proszę o modyfikacje i wszelkie uwagi.
Zależy mi najbardziej na rozwinięciu mięśni brzucha i górnych partii.

p.s.
wiem że mało dokładnie opisałem ćwiczenia ale jeszcze się uczę i szukam coraz to nowych planów i treningów.
Pozdrawiam
Michał

Napisz co jest twoim celem itp

Pisałem że zależy mi na rozwinięciu górnych partii mięśni oraz brzucha jak i poprawę wytrzymałości i siły. Z tłuszczem nie mam problemu gdyż zawsze byłem szczupłą osobą, więc raczej w drugą stronę trochę masy by się przydało ;)

Panowie no co jest nikt nawet nic nie napisze??
Bardzo proszę.
POzdro

jA BYM doradzil ale sam mam male doswiadczenie;];]
moze dorzucisz cos na łapy ??
a mowiac gorne partie miesni masz na mysli klate??