Cykl - rada nt dawkowania

Witam szanownych uzytkownikow:)

1 .WIEK: za kilka dni 19 lat
2 .WAGA: 74kg
3 .WZROST: 178
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata:
-Udo:
-Talia: 83
5 .STAZ NA SILOWNI: 6 mies
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Dobry miesien
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jedynie bialko pro longatum firmy biogenix
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: na konczaca 3 serie z 10 powt 75kg
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę?
Tak, choc nie do konca przestrzegam



Posiadam: kre-alkalyn fitness auth, aminokwasy hi tec ultra amino 5100, wiaminy olimp, bialko biogenix pro longatum, carbo biogenix.

Chce brac to w ten sposob:
1 kaps kre na czczo i 1 przed treningiem
3 tabs aminokwasow na czczo, przed treningiem i na noc,
witaminy 1 tab dziennie rano
bialko 1 porcja po treningu
carbo przed treningiem? <- prosze o sugestie, czy przed czy po treningu razem z bialkiem.

Czy macie jakies propozycje co do zmian tego planu?

PS: Mam tez dextroze z hi teca, ale jest ona przeterminowana i nie wiem, czy warto to brac.

1 kaps kre na czczo i 1 przed treningiem daj 3-5g naczczo i 3-5g po treningu
3 tabs aminokwasow na czczo, przed treningiem i na noc ja bym sobie darowal
witaminy 1 tab dziennie rano daj po posilku
bialko 1 porcja po treningu mozebyc IMO dalbym wg brakow w diecie
carbo przed treningiem? <- prosze o sugestie, czy przed czy po treningu razem z bialkiem. dalbym po 50g carbo+30g bialka a przed treningiem zjadlbym bogaty w WW i bialko posilek

Czy macie jakies propozycje co do zmian tego planu?

j/w

PS: Mam tez dextroze z hi teca, ale jest ona przeterminowana i nie wiem, czy warto to brac.

IMO zbedna