Plan treningowy do oceny

Staz: 8 miesiecy
wiek : 17 lat
Możliwosci sprzetowe : sztanga , sztangielki , ławeczka
Cel : sucha masa miesniowa i podkresielnie wszystkich parti miesniowych
dieta : jest
suplementy wkrotce : kreatyna + hmb


Poniedziałek: klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
Wyciskanie maksymalne co 10 kg mniej

Wtorek : Plecy + tric

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 5x10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): kazda reka po 3x12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 5x10

tric :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x10
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: kazda reka po 3x10

Czwartek : klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10

Sobota: Biceps + barki

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: kazda reka po 3x10

barki :
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): na ławeczce max skosnej czyli prawie siedzacej : 5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10
odwrotne rozpietki : 3x10

Brzuch : codziennie cwiczenia z a6w.


teraz pyt. moglbym np. jezeli mam klatke 2 razy w tyg. raz robic sztanga raz sztangielkami ? oplaca sie cos takiego ? oraz jaki uchwyt sztangi jest najleepszy troche szerzy niz barki ?

FBW FBW FBW FBW FBW kazdy kto zaklada posty w dziale trening dla poczatkujacych wypisuje jakis splity do oceny a powinni brac sie ostro za FBW!!To jest tez trening dla ciebie.Tu nie ma co oceniac bo trenin nie jest odpowiedni.Poczytaj o FBW i zaczynaj cwiczyc.

Dokladnie FBW. Dlaczego poczatkujacy zamiast brac sie za ciezki trening szukaja splita?

zdr.