Trening pod suple

Wiek:17
Staż:1,5 roku
Teraz będę wspomagał się suplementami,dlatego trening trochę cięższy, dieta oczywiście też.


Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona
Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona
Środa : Wolne
Czwartek : Klata lekko,Barki
Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona

Klata:
1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6
2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7
Serie łączone:
3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7
3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10

Plecy:
Martwy Ciąg 12,10,8,8
Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6
Ściąganie drążka górnego do klatki, w siadzie, chwyt szeroki 12,10,8,8

Biceps:
Siódemki x3
Młotki 3x8-10

Klata Light:
Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 3x10-12
Rozpiętki 3x12

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki 3x10-12
Wznosy hantli przodem 3x10-12
Wznosy w opadzie 3x10-12

Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,8
Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6
Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15

Super Serie:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25
Uginanie ramion nachwytem 3x 20

Chcesz dobry trening pod suple to sprobuj MASS Michaila.

zdr.

Wkleiłem swój plan do oceny, a nie zapytałem o dobry plan

Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc.

Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty?
1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6
2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7
Serie łączone:
3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7
3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7

Triceps: Okej, zaczynaj od tego cwiczenia ktore jest dla Ciebie ciezsze zeby wykorzystac na nim najwiecej sily
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10

Plecy: ok
Martwy Ciąg 12,10,8,8
Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6
Ściąganie drążka górnego do klatki, w siadzie, chwyt szeroki 12,10,8,8

Biceps: Siodemki inaczej tzw. 21 ale okej
Siódemki x3
Młotki 3x8-10

Klata Light: ok przy lighcie mozesz przekladac ciezar na technike
Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 3x10-12
Rozpiętki 3x12

Barki: ok
Wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki 3x10-12
Wznosy hantli przodem 3x10-12
Wznosy w opadzie 3x10-12

Nogi: cos na dwyglowe dorzuc
Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,8
Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6
Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15

Super Serie: ok
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12

Przedramiona: obetnij po 1 serii i daj zwijanie krazka na hantelek
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25
Uginanie ramion nachwytem 3x 20


pozdrawiam

Wkleiłem swój plan do oceny, a nie zapytałem o dobry plan

Przepraszam, ze chcialem dla ciebie lepiej niz ty sam chcesz...

No tak, bo przecież dobry trening to taki, po którym nie czuje się nawet trenowanych partii. Iverson, dzięki za przejrzenie planu, o to mi chodziło