Ektomorfik - 79Kg -Poczatek Treningow -Pierwsza Dieta

Chcialbym prosic was o korekte, ocene i rade w ulozeniu mojej pierwszej diety. Jako ze dopiero zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu.

Waga: 79kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 23,5
Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka 20cm)


I POSILEK:

- 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2)
- Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35)
- Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5)
- Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6)
------------------------
B: 53,1 T: 1, W:145,3


II POSILEK (PRZEDTRENINGOWY):

- Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0)
- Ryz bialy 100g (B 6.7, T 0.7, W 79)
- Fasola kolorowa 100g (B 23, T 1.7, W 60)
- Wafle Ryzowe 4szt (B 3.0, T 2.0, W 30)
- Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4)
-------------------------
B: 72 T: 15.2 W: 181.4


III POSILEK (POTRENINGOWY):

- Chleb Razowy Zytni 150g (B 8.4, T 2.3, W 75)
- Ser Twarogowy Chudy 100g (B 19.8, T 0.5 W 3.5)
- Szynka z Indyka 50g (B 8.5, T 0.8 W 0.1)
- Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5)
----------------------
B: 46.7 T: 5.2 W: 157


IV POSILEK:

- Oliwa z Oliwek: 30g (B 0.0, T 30, W 0.0)
- Poledwica Sopocka 5 plastrow (B 19, T 9.1, W 0.1)
- Ketchup 100g (B 1.8, T 1.0, W 22.2)
-----------------------
B: 20.8 T: 40 W: 22.3

V POSILEK:

Makrela Wedzona 50g (B 10, T 7.0, W 0.0)
Ser Gouda 50g (B 12.5, T 11.5, W 0.1)
Mleko w proszku Odtl 100g (B 35g, T 1.0, W 48)
------------------------
B: 57.5 T: 19.6 W:48


BILANS OGOLNY:

BIALKO: 250g = 1025kcal
TLUSZCZ: 81g = 2267
WEGLOWODANY: 553g = 729

CALKOWITA SUMA KALORII: 4021
















Zmieniony przez - Ray Davis w dniu 2008-03-22 15:56:42

sorki, ze poza tematem.. ale 79 kg 180 cm i niby, ze ektomorfik?? nadgarstek 20 cm... chyba CI sie cos pomylilo bo jakis takis za duzy jak nie cwiczyles.


a dieta.. hmmm.. ja lepiej nie bede [oprawial bo ekspert nie jestem ale widze kilka juz na koko bledow.. ale poczekamy na lepiej znajacych sie

Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2008-03-22 16:02:56

Moja waga ulegla diametralnej zmianie poltora roku temu sama z siebie (prawdopodobnie dzieki amerykanskiemu zarciu w sporych ilosciach po pobycie w USA). Przez wiekszosc zycia mialem 180cm i wazylem 65kg, mam dosc smukle palce u rak i wydaje mi sie ze takie same kosci. Czytajac charakterystyke ektomorfikow, zaliczam sie do niej w najwiekszym stopniu, na pewno nie jestem mezomorfikiem, endomorfik tez odpada, wieszkosc zycia bylem bardzo szczuply.

I POSILEK:

- 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2) Jedzenie surowych jajek mija się z celem, ugotuj je
- Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) Wystarczy jedno źrodło ww prostych zdecyduj się albo rodzynki albo banan
- Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5)
- Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6) Owsiane lepsze
dodaj lyzke oliwy
------------------------
B: 53,1 T: 1, W:145,3


II POSILEK (PRZEDTRENINGOWY):

- Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0)
- Ryz bialy 100g (B 6.7, T 0.7, W 79) brazowy lepszy
- Fasola kolorowa 100g (B 23, T 1.7, W 60) wywal
- Wafle Ryzowe 4szt (B 3.0, T 2.0, W 30) wywal
- Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4) daj po treningu
-------------------------
B: 72 T: 15.2 W: 181.4


III POSILEK (POTRENINGOWY):

- Chleb Razowy Zytni 150g (B 8.4, T 2.3, W 75) wywal skupiaj sie na jednym zrodle weglowodanow ryz ialy wystarczy
- Ser Twarogowy Chudy 100g (B 19.8, T 0.5 W 3.5) po treningu bialko pochodzenia zwierzecego piers z kurczaka, ryba
- Szynka z Indyka 50g (B 8.5, T 0.8 W 0.1) wywal
- Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5) ryz bialy lepszy
----------------------
B: 46.7 T: 5.2 W: 157


IV POSILEK:

- Oliwa z Oliwek: 30g (B 0.0, T 30, W 0.0)
- Poledwica Sopocka 5 plastrow (B 19, T 9.1, W 0.1) caly posilek do wymiany w posilku piwiino byc zrodlo ww pelnowartosciowego bialka i tluszczy
- Ketchup 100g (B 1.8, T 1.0, W 22.2)
-----------------------
B: 20.8 T: 40 W: 22.3

V POSILEK:

Makrela Wedzona 50g (B 10, T 7.0, W 0.0)
Ser Gouda 50g (B 12.5, T 11.5, W 0.1) podobnie jak wyzej jesli to kolajca to daj mala ilosc ww bialko i tlusz, jesli jesz to przed samym snem to sam twarog
Mleko w proszku Odtl 100g (B 35g, T 1.0, W 48)
------------------------
B: 57.5 T: 19.6 W:48


BILANS OGOLNY:

BIALKO: 250g = 1025kcal
TLUSZCZ: 81g = 2267
WEGLOWODANY: 553g = 729

CALKOWITA SUMA KALORII: 4021

Dodaj tluszcze bo ich praktycznie nie ma poza oliwa daj orzechy, slonecznik itp.



Zmieniony przez - Vila w dniu 2008-03-22 16:54:37

Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac:

I POSILEK:

- 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2)
- Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5)
- Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3)
- Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5)
------------------------
B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5


III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY):

- Ser Twarogowy Chudy 100g (B 19.8, T 0.5 W 3.5)
- Chleb Chrupki 100g ( B 10, T 1.5, W 80)
- Ser Gouda 50g (B 12.5, T 11.5, W 0.1)
- Groszek Zielony 50g (B 2.7, T 0.2, W 7.6)
----------------------
B: 45 T: 13.5 W: 91



II POSILEK (POTRENINGOWY):

- Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0)
- Ryz brazowy 100g (B 7.1, T 1.9, W 76)
- Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35)
- Pokrojony pomidor, Ogórek Zielony i Seler
- Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4)
-------------------------
B: 56 T: 12.7 W: 132



IV POSILEK:

- Oliwa z Oliwek: 30g (B 0.0, T 30, W 0.0)
- Mleko w Proszku Odtl 100g (B 35, T 1.0, W 48)
- Piers Indyka 100g (B 19.2 T 0.7, W 0.0)
- Ryz Bialy 100g (B 6.7, T 0.7, W 79)
-----------------------
B: 61 T: 31 W: 127



V POSILEK:

- Makrela Wedzona 50g (B 10, T 7.0, W 0.0)
- Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5)
- Tran 2x 1g Kapsulki
------------------------
B: 20 T: 11 W: 78


BILANS OGOLNY:

BIALKO: 246g = 1008 kcal
TLUSZCZ: 100g = 900 kcal
WEGLOWODANY: 534g = 2189 kcal

CALKOWITA SUMA KALORII: 4097 kcal

I POSILEK:

- 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2)
- Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5)
- Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3)
- Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5)

B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 Trcohe mało białka, w 4 białkach z jajek to nie wiem skad masz az 43g b dodaj wiecej białek lub jakaies białeczko z odzywki


III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY):

- Ser Twarogowy Chudy 100g (B 19.8, T 0.5 W 3.5)
- Chleb Chrupki 100g ( B 10, T 1.5, W 80)
- Ser Gouda 50g (B 12.5, T 11.5, W 0.1)
- Groszek Zielony 50g (B 2.7, T 0.2, W 7.6)
----------------------
B: 45 T: 13.5 W: 91 Tutaj tez bym dodał troche białka i zamienił ten chleb np na ryz lub makaron chyba ze nie masz jak



II POSILEK (POTRENINGOWY):

- Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0)
- Ryz brazowy 100g (B 7.1, T 1.9, W 76)
- Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35)
- Pokrojony pomidor, Ogórek Zielony i Seler
- Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4)
-------------------------
B: 56 T: 12.7 W: 132 po treningu 0 tłuszczu !



IV POSILEK:

- Oliwa z Oliwek: 30g (B 0.0, T 30, W 0.0)
- Mleko w Proszku Odtl 100g (B 35, T 1.0, W 48)
- Piers Indyka 100g (B 19.2 T 0.7, W 0.0)
- Ryz Bialy 100g (B 6.7, T 0.7, W 79)
-----------------------
B: 61 T: 31 W: 127



V POSILEK:

- Makrela Wedzona 50g (B 10, T 7.0, W 0.0)
- Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5)
- Tran 2x 1g Kapsulki
------------------------
B: 20 T: 11 W: 78 wywal ten makaron przed snem samo białko troche tłuszczu:)


BILANS OGOLNY:

BIALKO: 246g = 1008 kcal
TLUSZCZ: 100g = 900 kcal
WEGLOWODANY: 534g = 2189 kcal

CALKOWITA SUMA KALORII: 4097 kcal