Dieta do oceny

Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety oraz o porady co zmienić, a także o wskazówki co robić bu zrzucić te męczące mnie 7 kg

przykładowe

Śniadanie ok 8.00:
-kromeczka razowego chleba
-sałata
-pomidor
-szynka z indyka
-rzodkiewka

białko: 13,5 ; Tłuszcz: 1,55; Węglowodany: 25,2


lub
-jajecznica z 2 jaj
-1/2 pomidora / papryki surowej

białko: 22,2; tłuszcz: 11,65; węglowodany: 4,3


II śniadanie ok 10.30-11.30
-musli z jogurtem naturalnym

białko: 7,6; tłuszcz: 4,27; węglowodany: 15,59


Obiad ok 13.00-14.00
-gotowane mięso np.pierś z kurczaka/udko itp.
-sałatka warzywna

białko: 25; tłuszcz: 1,5; węglowodany: 9,1


Podwieczorek ok 15.30-16.30
-tuńczyk z jajkiem/kiełbaską drobiową i warzywami

białko: 30,2; tłuszcz: 9,3; węglowodany: 0,5

Kolacja ok 18.00-19.00
- marchewka /kapusta kiszona

białko: 1,1; tłuszcz: 0,2; węglowodany: 8,7

Do tego 4-5 razy w tygodniu siłownia ( 45 min ćwiczeń siłowych, następnie ok 30-60 min aerobów, w tym trening HIIT)

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 59

Wzrost: 160

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 29,5

Obwód talii: 74

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5xtyg

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

chyba musisz jeszcze poczytać:)..ten ostatni posiłek to

ja osobiscie polecam ten post na podstawie którego ja sobie ułożyłem dietę: https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html  by Skalar

Efekty gwarantowane
Powodzenia

5 razy siłownia?..chyba wystarczy Ci 3 raczej chodzi o jakość nie o ilość...

poczytaj sobie o FBW

Pzdr


Zmieniony przez - el_diego_m w dniu 2008-03-22 20:27:14