damianos18
185 cm 18 lat 74kg
Troche zle sie wyrazilem, cwicze w domu (nadal czekam na ocene treningu ktory juz umiescilem 2 dni temu na forum). nie licze za bardzo ilosci kieruje sie zdrowym rozsadkiem, ale ogolnie posilki chce zebyscie mniej wiecej zerkneli:
Sniadanie:
-WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, ilosc no tak sporo wkoncu chce urosnac)
-3 jajka cale usmazone na suchej patelni
-garść orzechow włoskich albo oliwa (co do oliwy mam pytanie ale to na koniec)
2 sniadanie: (to jem w szkole wiec tak rozkladam to jakos)
- jakies kanapki z miesem i serem zoltym (ogolnie bardzo duzo daje do srodka miesa i sera)
- banan, jablko (roznie bywa) jakies owoce
Obiad (mozna powiedziec ze przedtreningowy)
Piers duzy kawalek z 200g
worek ryzu albo makaronu caly talerz
salatka z oliwa
II obiad
jw, tylko bez oliwy
Cos ala kolacja:
jakies kanapki z duza iloscia miesa, czasami ryba jakas itd
przed snem:
100-150g twarogu bialego chudego i kieliszek oliwy
podsumowujac: nie trzymam sie tego dokladnie, sa odstepstwa raz na tydzien pieroga jakiegos zjem czy cos co mama ugotuje i wydaje mi sie w miare wartosciowe (niestety zdarzaja sie tam tez te do dupy skladniki itd ale naprawde to rzadkosc). pije praktycznie sama wode biala, baarzo rzadko cos z cukrem ale czesto sok pomaranczowy bez cukru JUPI)
b) chodzi mi o oliwe. zawsze myslalem ze dobrze jej wypijam a teraz przeczytalem ze jakos duzo:D moj kieliszek ma 50ml, na noc wypijam prawie caly taki kieliszek, do obiadu tez ponad pol takiego i na sniadanie eraz zauwazylem ze to abrdzo duzo, hm?
c) jak mowilem cwicze w domu i przy okiazji prosze o ocene moich cwizczen w dziale trening w domu, nie bede nic liczyl jesli chodzi o diete ale czy taki jadlospis umozliwi poprawienie sylwetki? chodzi mi o beztluszczową mase miesniowa
d) dodam ze gram w kosza 3x w tygodniu i czasami w siatke wiec aerobow nie brakuje raczej
Troche zle sie wyrazilem, cwicze w domu (nadal czekam na ocene treningu ktory juz umiescilem 2 dni temu na forum). nie licze za bardzo ilosci kieruje sie zdrowym rozsadkiem, ale ogolnie posilki chce zebyscie mniej wiecej zerkneli:
Sniadanie:
-WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, ilosc no tak sporo wkoncu chce urosnac)
-3 jajka cale usmazone na suchej patelni
-garść orzechow włoskich albo oliwa (co do oliwy mam pytanie ale to na koniec)
2 sniadanie: (to jem w szkole wiec tak rozkladam to jakos)
- jakies kanapki z miesem i serem zoltym (ogolnie bardzo duzo daje do srodka miesa i sera)
- banan, jablko (roznie bywa) jakies owoce
Obiad (mozna powiedziec ze przedtreningowy)
Piers duzy kawalek z 200g
worek ryzu albo makaronu caly talerz
salatka z oliwa
II obiad
jw, tylko bez oliwy
Cos ala kolacja:
jakies kanapki z duza iloscia miesa, czasami ryba jakas itd
przed snem:
100-150g twarogu bialego chudego i kieliszek oliwy
podsumowujac: nie trzymam sie tego dokladnie, sa odstepstwa raz na tydzien pieroga jakiegos zjem czy cos co mama ugotuje i wydaje mi sie w miare wartosciowe (niestety zdarzaja sie tam tez te do dupy skladniki itd ale naprawde to rzadkosc). pije praktycznie sama wode biala, baarzo rzadko cos z cukrem ale czesto sok pomaranczowy bez cukru JUPI)
b) chodzi mi o oliwe. zawsze myslalem ze dobrze jej wypijam a teraz przeczytalem ze jakos duzo:D moj kieliszek ma 50ml, na noc wypijam prawie caly taki kieliszek, do obiadu tez ponad pol takiego i na sniadanie eraz zauwazylem ze to abrdzo duzo, hm?
c) jak mowilem cwicze w domu i przy okiazji prosze o ocene moich cwizczen w dziale trening w domu, nie bede nic liczyl jesli chodzi o diete ale czy taki jadlospis umozliwi poprawienie sylwetki? chodzi mi o beztluszczową mase miesniowa
d) dodam ze gram w kosza 3x w tygodniu i czasami w siatke wiec aerobow nie brakuje raczej
Krzysztof Piekarz
SlipBoro
