Kliknij a nie pożalujesz

Witam:) Cwicze na silowni od roku i mam takie pytanie: Moja masa praktycznie nie podnosi sie i utrzymuje sie od jakis 3-4 misiecy na tym samym pulapie, czy cwieczenia dadza mi jeszcze jakies powiekszenie masy miesniowej i co za tym idzie wymiarow jesli nie bede przybieral na wadze?? czy bez masy jakikolwiek trening nie bedzie treningiem na rzeźbe i co najwyzje sile(ktora i tak stoi) PROSZE O WYPOWIEDZ:)

ja mysle ze bez diety ani rusz

HELP:)

Bedzie dieta to i przyrosty beda

Dieta jest ważna.

Trening jest ważny.
Poza tym diabeł siedzi w szczegółach.

Ja jeszcze proponowałbym Ci przedstawić nam swoj plan. Być może masz też kiepski dobór ćwiczen - brak np ćwiczen złożonych które budują nam mase.

Pozdrawiam

Powodów może być kilka:

-Przez te 3-4 miesiące stosujesz ciągle ten sam plan z tymi samymi ćwiczeniami
-brak diety
-brak progresji
-zero regeneracji

Pochwal się planem a lokalni spece napewno zaraz coś poradzą.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 10 powtorzen i 4 na max
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 10 powtorzen i 4 na max
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
-pomki roznego rodzaju 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
- wspiecia na palce siedząc 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
- martwy ciąg ze sztanga 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3 s po 10 powtorzen i 4 na max
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 s po 8 powtorzen i 4 na maxpowt.
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 10 powtorzen i 4 na max

Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 10 powtorzen i 4 na max
- wyprostny na maszynie siedzac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max

PLAN ZMIENIAM CO JAKIES 5-6 TYGODNI TEN JEST OSTATNI, DIETY PROBOWALEM ALE GDY PRZYBIORE NA WADZE 2kg to i tak po czasie wraca to tej samej wagi

A regeneracja jest bo nie cwicze jak niektrzy dzien w dzien;p Pozatym chodze na silownie juz rok sporo czytalem i wiem o co w tym biega;D