Zapotrzebowanie: siłownia(siła+masa)+boks

Na siłowni ćwiczę na siłę i masę, chciałbym jeszcze nabrać masy(z 10kg do wagi 98kg). Na siłownie chodzę 5x w tygodniu, trening trwa 1,5-2h(pon-pią) i do tego 3x w tygodniu chodzę na Boks(trening trwa 1h).
Może ktoś mniej więcej policzyć moje zapotrzebowanie na białka(proste/złożone), węglowodany, tłuszcze(nasycone/nienasycone)? Ile kcal dziennie min muszę zaaplikować organizmowi?

wszystko w podwieszonych postach masz, 15 minut z kalkulatorem w reku Ci to zajmie ...

dziennik posilków vitalmaxa

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wszystko amsz tu napisane, naucz sie sam wyliczac a pozniej obserwuj organizm i w razie braku efektow zmniejsz lub zwieksz kcal w diecie z weglowodanow.