Mój plan do oceny

Witam mam tu plan na masę proszę o ocenę i poprawę.



Poniedziałek - KLATA
1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8,6
3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10
4 Rozpiętki głową w dół 12,12,12

Wtorek - BICEPS+PRZEDRAMIE
1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,10,8
2 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy(skośna)12,10108
3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,10
4 Podchwyt sztangi na ławce 12,10,8
5 Nachwyt sztangi stojąc 10,10,10

Środa — BRZUCH

Czwartek - BARY+TRIPY
1 Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,8
2 Super seria — ławka skośna + na stojąco 12,10,8
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
4 Prostowanie ramion na wyciągu — lina 12,10,10,8
5 Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 12,10,10
6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 po 10 - 15

Piątek - PLECY+KAPTURY
1 Drążek na max 4serie
2 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6
3 Wiosłowanie hantlą na ławce 12,10,10
4 Wyciąg w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,10
5 Unoszenie hantli wzdłuż ciała 10,10,10,10
6 Unoszenie sztangi z tyłu 12,10,8

jaki masz staż? podaj swoje dane - wzrost, wiek...

gdzie nogi ?

staz 4 miesiace 16 lat wyciskam 64

no to zajmij się FBW.

FBW koniecznie

zdr.