Plan i kilka pytań... PRO ruszyć sie!

1 ZESTAW:



Klatka:
wyciskanie na płasko 2s
motyl 2s

Barki
wyciskanie hantli 3s

Tricepsy
prostowanie wyciągu 3s

Plecy
podciąganie się 3s
przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s

Bicepsy
modlitewnik 3s


Nogi
prostowanie nóg na siedząco 3s
wspięcia na palce w staniu 3s

Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))


ZESTAW 2


Klatka
wyciskanie na płasko 2s
motyl 2s

Barki
unoszenie hantelek bokiem w góre 3s
Kaptury
podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s

tricepsy
francuskie 3s

plecy
ściąganie wyciągu górnego do karku 3s

biceps
uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s

Nogi
Przysiad 3s
wypychanie ciężaru na maszynie 3s

Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))


1.Proszę o pomoc i o ocenę planu...
Staż 6michów baaardzo nieregularnych treningów, teraz treningi z dietą...

zapytowywania do PROOOO :p

2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? a jeżeli tak to naczczo czy po śniadanku...? (musze zdążyć przed szkołą...:/ )

3.Chciałbym dodać do brzucha "nogi do klatki w zwisie (opartym)", ale za bardzo nei wiem jak wcisnąć...:/

4. PN - Zestaw A
ŚR - Zestaw B
PT - Zestaw A
PN - Zestaw A, czy B ???? jak jade?? ABABABABABABAB czy ABA ABA ABA ABA ABA ???

Jeżeli coś nie tak, to nanieście od razu zmiany i żeby było "na czysto" :D a nie 200 postów każdy o czym innym i nic nie wiadomo...
Pozdro i z góry THX za odp.

...jest taka opcja, że mi ktoś odpowie...???????

nie dnerwuj sie - swięta są...

1 ZESTAW:



Klatka:
wyciskanie na płasko 2s
motyl 2s

Barki
wyciskanie hantli 3s dalbym dwie serie wycisku i dwie unoszenia bokiem - to samo w drugim treningu w planie B

Tricepsy
prostowanie wyciągu 3s

Plecy
podciąganie się 3s
przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s

Bicepsy
modlitewnik 3s


Nogi
prostowanie nóg na siedząco 3s
wspięcia na palce w staniu 3s cos na tylne mięsnie ud?

Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ja bym dał spięcia + ew wznosy nog/brzuszki w drugiej kolejnosci

ZESTAW 2


Klatka
wyciskanie na płasko 2s moze dla odmiany na skosie w gorę?
motyl 2s

Barki
unoszenie hantelek bokiem w góre 3s
Kaptury
podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s

tricepsy
francuskie 3s

plecy
ściąganie wyciągu górnego do karku 3s dodaj cos na prostowniki np "dzien dobry" lub martwy ciąg

biceps
uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s

Nogi
Przysiad 3s
wypychanie ciężaru na maszynie 3s a cos na lydki i tylne miesnie ud/

Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))

połączyłbym partie inaczej :
nogi- plecy-klatka-naramienne-ramiona-brzuch
(ew. uda-plecy-klatka-naramienne-ramiona-brzuch-łydki)



2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? zalezy od celu - probujesz zrzucic nieco tluszczyku polecam na czczo, jesli celem jest glownie poprawa kondycji mozesz smialo cos zjesc.

3.daj spięcia tulowia a potem to twoje cwiczenie

4. jedz A B A B A B A B - nie liczba dni tygodnia jest wyznacznikiem tylko kolejnosc treningow.

1 ZESTAW:



Klatka:
wyciskanie na płasko 2s
motyl 2s

Barki
wyciskanie hantli/sztangi 2s
unoszenie bokiem 2s

Tricepsy
prostowanie wyciągu 3s

Plecy
podciąganie się 3s
przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s

Bicepsy
modlitewnik 3s


Nogi
prostowanie nóg na siedząco 3s
wspięcia na palce w staniu 3s

Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))


ZESTAW 2


Klatka
wyciskanie na skosie 2s
motyl 2s

Barki
wyciskanie hantli/sztangi 2s
unoszenie hantelek bokiem w góre 2s

Kaptury
podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s

tricepsy
francuskie 3s

plecy
ściąganie wyciągu górnego do karku 3s
"dzień dobry" 3s

biceps
uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s

Nogi
Przysiad 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
wspięcia na palce w staniu 2s

Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))
Wznody nóg do klatki w zwisie opartym 2s


i jak teraz...? ok?

tylko połącz je w kolejnosci jak napisalem.

no i na nogi moze tak :

A:
przysiady 3x
wyprosty 3x
uginanie lezac 2-3x
wspiecia stojąć 3x

B:
suwnica 2x
wyprosty siedząc 2x
uginanie lezac 2-3x
wspiecia siedząć 2x

Faku ... pozdr, kope lat...

wszystkiego najlepszego, zdrowych i wesołych

nawzajem fakt kope lat

dobra THX f***master jestes f***ing masterem:p