Plan fbw czy dobry??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /ok
- wioslowanie nachwytem 2s
Nogi: / nogi jak dla panienki wiec caly do poprawki , uginania+prostowanie+lydki i jest git
- uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s
- wstepowanie z hantlami na podest 2s/tutaj uginania i prostowainia nie dam ze wzglegu na brak prasy itd mam same podstawy
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantla mlotkowo

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s /ok
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami / wyciskanie hantli to ktora mam wybrac w starym bylo wyciskaniechyba ze to i to:D
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s
Plecy: / plecy lipa , /unoszenie tulowia z opadu + wiosla jak drazka nie ma
- dzien dobry
- wioslowanie hantla?? bo w A bedzie sztanga
Nogi: /ok + lydki
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na stojac 2s

wniesione twoje poprawki tylko ze przy niektorych w pogrubieni zluknij

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-14 19:32:10

To jak sa podstawy to dawaj przysiady. Co do barkow to ja nie dalem Ci do wyboru tylko napisalem ze masz zrobic wyciskanie. To unoszenie to TY sobie wymysliles.

pozdrawiam

no tak chcialem zmienic bo w starym bylo!!czyli teraz jak jest jest ok??sam czuje ze plkan jest troche dziwny ten pierwszy latwo bylo napisac teraz troche problem!!czyli plan taki jak na 1 stronie sprzed 7 tyg tylko cwicznia na klatke i tricespy sie zmienily:)
pozdro

Tak. FBW jesli ulega naszym modyfikacja to tylko na zlozonych , ciezkich cwiczeniach. Kiedy mamy z tym problem nie bawimy sie w takie cudowanie i korystamy ze sprawdzonych. Pozatym jesli jechales przedzialem powt. 12-8 zrob teraz system 15-10-5 i juz bedzie ladnie.


pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s(military press)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie nachwytem 2s
Nogi:
- przysiady 2s
-wspiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantla mlotkowo

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s
Plecy:
- dzien dobry 2s
- wioslowanie hantla 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na stojac 2s

Na temat FBW 15-10-5 rozmawialimsy na gg:) poczekam do konca wakacji wtedy rusze bo teraz podczas wakacji bede mial tak jakby trening silowy:D pomoc u ciotki ziemniaki ladowanie worow itd itp:)acha i jak ma sie z tym ze na wakacjach bede mialk czas tylko na 1-2 razy w tyg isc na silke to pojsc sobie sie rozruszac czy sobie odpuscic??tym planjem oczywiscie!!
pozdro

W plecach w A rob MC na prostych nogach zeby przetrenowac dwuglowe. W treningu B przy nogach dodaj uginanie 2s i jest git. Trenuje 2x w tygodniu zgodnie z planem. Wrzuc poprawki i do boju. Powodzenia.


pozdrawiam