trening 16 latek

Mam 16 lat. Ważę 66 kg. i mam 184 cm wzrostu. Zależy mi na treningu na mięśnie brzucha. W domu mam rowerek treningowy, drążek i ławeczkę skośną. Chodzi mi tylko o przybranie mięśni na brzuchu, a nie na przytyciu ani nie na spaleniu tkanki tłuszczowej.
Czytałem o 6 Weidera, ale szczerze mówić nie rozumiem o co w tej tabelce chodzi.
http://wdziek.info/images/articles/a6w/a6w-a.gif
Mógłby mi ktoś ją wytłumaczyć, bo nie wiem o co chodzi z cyklami i jak to jest z tymi sześcioma różnymi rodzajami ćwiczeń, jak to trzeba wykonywać i które po ile razy.

Bardzo proszę o pomoc w doborze ćwiczeń i wyjaśnieniu tej 6 Weidera.
Pozdrawiam

1 cw 6 razy na jedna noge ( w sumie 12)
2 cw 6 razy
3 cw 6 razy na jedna noge (w sumie 12)
4 cw 6 razy
5 cw 6 razy
6 cw 6 razy

i jak bedziesz mial dzien w ktorym bedzie 8 powt to bdzie wygladalo tak
1 cw 8 razy na jedna noge ( w sumie 16)
2 cw 8 razy
3 cw 8 razy na jedna noge ( w sumie 16)
4 cw 8 razy
5 cw 8 razy
6 cw 8 razy