Jestem początkującym trening ułożyłem... dietę zrobiłem... suplementy biorę, tylko mnie zastanawia jeżeli chodzi o klatę to ile serii robić podczas wyciskania ?(trening na masę) w atlasie pisze że do 16 serii ... w treningu fbw(który wybrałem i ćwiczę) jest pokazane w przykładzie że tylko 3 serie... czy to nie za mało jak ćwiczę na masę? druga sprawa to który trening jest lepszy na mase?? ACT czy FBW?
...
Napisał(a)
WITAM PAŃSTWA
Jestem początkującym trening ułożyłem... dietę zrobiłem... suplementy biorę, tylko mnie zastanawia jeżeli chodzi o klatę to ile serii robić podczas wyciskania ?(trening na masę) w atlasie pisze że do 16 serii ... w treningu fbw(który wybrałem i ćwiczę) jest pokazane w przykładzie że tylko 3 serie... czy to nie za mało jak ćwiczę na masę? druga sprawa to który trening jest lepszy na mase?? ACT czy FBW?
Jestem początkującym trening ułożyłem... dietę zrobiłem... suplementy biorę, tylko mnie zastanawia jeżeli chodzi o klatę to ile serii robić podczas wyciskania ?(trening na masę) w atlasie pisze że do 16 serii ... w treningu fbw(który wybrałem i ćwiczę) jest pokazane w przykładzie że tylko 3 serie... czy to nie za mało jak ćwiczę na masę? druga sprawa to który trening jest lepszy na mase?? ACT czy FBW?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ACT o ile sie nie myle nie jest treningiem na mase ;p
na wieksze partie miesniowe w treningu na mase stosuje sie zazwyczaj 10-12 serii w 3 cwiczeniach
(klatka np. sztanga plasko 3x, sztangielki 30* 4x, rozpietki 3x)
na wieksze partie miesniowe w treningu na mase stosuje sie zazwyczaj 10-12 serii w 3 cwiczeniach
(klatka np. sztanga plasko 3x, sztangielki 30* 4x, rozpietki 3x)
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
tak drelka nie mylisz sie ;) act nie jest na mase
w fbw sa 3 serie poniewaz cwiczysz partie 3x w tygodniu wiec wychodzi 9 serii i jest to wystarczajaca liczba by pobudzic klatke do rozwoju natomiast w popularnym treningu dzielonym o ktorym taktuje atlas jest tyle serii poniewaz klatke cwiczysz raz w tygodniu lecz dla poczatkujacych i osob nie jadacych na dopalaczach jest to trening nie godny polecenia
proponuje bys wkleil tutaj swoj plan i zobaczymy co tam namachales ;) aha pamietaj wiecej nieznaczy lepiej ;)
pozdrawiam
w fbw sa 3 serie poniewaz cwiczysz partie 3x w tygodniu wiec wychodzi 9 serii i jest to wystarczajaca liczba by pobudzic klatke do rozwoju natomiast w popularnym treningu dzielonym o ktorym taktuje atlas jest tyle serii poniewaz klatke cwiczysz raz w tygodniu lecz dla poczatkujacych i osob nie jadacych na dopalaczach jest to trening nie godny polecenia
proponuje bys wkleil tutaj swoj plan i zobaczymy co tam namachales ;) aha pamietaj wiecej nieznaczy lepiej ;)
pozdrawiam
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
...
Napisał(a)
zależy- ACT moze byc treningiem masowym - gdyż zauwazymy wzrost mięsni po jego stosowaniu u osob początkujących
jednakze nie jest stricte trenigiem masowym - to racja.
wykonuj sobie ACT tak jak masz napisane w temacie poswięconym temu treningowi - wypracuj bazę do kolejnych ciezszych treningow aby miały sens i dawaly wieksze korzysci
jednakze nie jest stricte trenigiem masowym - to racja.
wykonuj sobie ACT tak jak masz napisane w temacie poswięconym temu treningowi - wypracuj bazę do kolejnych ciezszych treningow aby miały sens i dawaly wieksze korzysci
...
Napisał(a)
A
NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x2
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2
KLATA
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10-12x3
// Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3
BARKI
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9 6
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2
wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 12 9 6
PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6
lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3
+ Unoszenie tułowia z opadu 12 9 6
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12 9 6
PRZEDRAMIONA
Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 12 9 9
B
NOGI
- Wysoki step ze sztangielkami 10-12x3
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-12x3
KLATA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 9 6
// wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 12 9 6
BARKI
Podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia 12 9 9
Dodatkowe: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10-12x2
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x3
PLECY
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 6
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 9 6
PRZEDRAMIONA
Uginanie Nadgarstków nadchwytem w siadzie 12 9 9
// ten trening stosuje już od jakiegoś czasu. Ułożyłem go tylko do sztangielek i atlasu (poniaważ to jest mój cały sprzęt:D) w tym tyg zajme sie jeszcze jakimiś małymi korektami w tym planie :)
A i ćwicze 4 razy w tyg.
Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-03-23 10:34:45
NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x2
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2
KLATA
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10-12x3
// Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3
BARKI
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9 6
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2
wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 12 9 6
PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6
lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3
+ Unoszenie tułowia z opadu 12 9 6
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12 9 6
PRZEDRAMIONA
Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 12 9 9
B
NOGI
- Wysoki step ze sztangielkami 10-12x3
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-12x3
KLATA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 9 6
// wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 12 9 6
BARKI
Podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia 12 9 9
Dodatkowe: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10-12x2
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x3
PLECY
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 6
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 9 6
PRZEDRAMIONA
Uginanie Nadgarstków nadchwytem w siadzie 12 9 9
// ten trening stosuje już od jakiegoś czasu. Ułożyłem go tylko do sztangielek i atlasu (poniaważ to jest mój cały sprzęt:D) w tym tyg zajme sie jeszcze jakimiś małymi korektami w tym planie :)
A i ćwicze 4 razy w tyg.
Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-03-23 10:34:45
...
Napisał(a)
zaraz, stosujesz te treningi tygodniowo ABAB? bo mowisz ze 4 razy tygodnioiwo jedziesz
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
ja lece obecnie treningiem fbw i o wiele lepsze efekty niz po splicie ktorego mecze caly czas.. na duze partie wychodzi mi max 12serii i na male 10max serii w tyg..przerwy do 1.5min zwiekszam obciazenia z tyg na tydzien!! polecam taki trening dla ludzi ktorzy zamulili sie splitem..
kulturystyka - moje życie
Poprzedni temat
PLAN na mase do oceny i cos do dodania
Następny temat
Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))
Polecane artykuły