zmiana treningu-nog

co bys proponował??

nogi brzuch
barki tricepsy
-
plecy bicepsy przedramiona
klatka brzuch

uda
przysiad ze sztanga z przodu
hack przysiady ze sztanga
uginanie lezac na 2-głowy
przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow
brzuch
skłony tułowia z linka górnego wyciagu
unoszenie nog w zwisie na drazku

barki-triceps
wyciskanie zza karku
unoszenie sztangielek w bok stojac
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia
szrugsy ze sztangielkami
triceps
wyciskanie wasko na płaskiej ławce
francuskie jednaracz za głowe
pompki na poreczy lub odwrotne
łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac

plecy-biceps
wyciag pionowy do karku lub klatki szeroko
wiosłowanie sztanga w opadzie
wyciag poziomy
mc
biceps
młotkowe sztangielkami
modlitewnik

klatka brzuch łydki
nie wiem co zrobic ostatnio było
płaska sztanga
sztangielki skos głowa w gore, razpietki na skosie
myslałem o całkowitej zmianie cw w całym treningu i tak zrobiłem.co do klatki myslałem zeby właczyc skos w doł nie robiłem tego
ocencie i powiedzcie cos co do ilosci serii i powtorzen chodzi mi o siłe i mase z naciskiem na mase

uda
przysiad ze sztanga z przodu 5x 15-10-8-6-4
hack przysiady ze sztanga 4x 8-6
uginanie lezac na 2-głowy 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna
przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow
brzuch
skłony tułowia z linka górnego wyciagu
unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz

barki-triceps
wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4
unoszenie sztangielek w bok stojac 4x 10-8
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8
szrugsy ze sztangielkami 3x jak wolisz

triceps
wyciskanie wasko na płaskiej ławce 3x 12-10-8
francuskie jednaracz za głowe 2x 10
pompki na poreczy lub odwrotne 3x 10 dałbym jako drugie cwiczenie

łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac 3x

plecy-biceps
wyciag pionowy do karku lub klatki szeroko 4x 12-8
wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-6
wyciag poziomy 3x 10
mc 5x 12-4 (dałbym jako pierwsze cwiczenie)
biceps
młotkowe sztangielkami 3-4x 10-8
modlitewnik 4x 12-6 jako pierwsze

klatka brzuch łydki

wycisk na skos w dół 5x 15-10-8-6-4
wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x 10
ściaganie linek w bramie 3x 10

heeh wielkie dzieki czyli ten plan nie jest taki najgorszy????zobacze pojade nim kilka tyg a potem przezuce sie na FBW

no nie jest najgorszy

czy moze jednak bys cos pozmieniał w nim??

to co pogrubiłem i jest okej

ok fajnie i dzieki z gory.pozdrawiam juz jestem po treningu nog-hack przysiady niezła pompa po nich