*/ Split na mase do korekty /*

Witam proszę o korektę planu treningowego.
Trening 3x w tyg: pon/śro/czw

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch)
-Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
Rozpiętki 4s

-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3

-Brzuch
Wspięcia brzucha 3s
Unoszenie nóg w podporze 3s
Skręty tułowia na twisterze z obciążeniem 3s

II Trening (Plecy + Triceps + Brzuch)
-Plecy
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Martwy Ciąg 4s
Szrugsy ze sztangielkami 4s

-Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s

-Brzuch
Wspięcia brzucha 3s
Unoszenie nóg w podporze 3s
Skręty tułowia na twisterze z obciążeniem 3s

III Trening (Nogi + Barki + Brzuch)
-Nogi
Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nóg na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s

-Barki
Wyciskanie sztangielki jednorącz 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s

-Brzuch
Wspięcia brzucha 3s
Unoszenie nóg w podporze 3s
Skręty tułowia na twisterze z obciążeniem 3s

jesli jestes zaawansowanym ćwiczącym to plan jest ok, ew dodałbym wiecej na miesnie ud

Ok dzięki