Plan masa

Zestaw A ok... chociaż stwierdziłem, że na klatkę możesz zrobić spokojnie 3s na płasko + 2s na skosie hantlami + 3s rozpiętek :) i tak w pon i czw :]

Zestaw B:

kolejnośc ustaw taką:
nogi, plecy, biceps, przedramiona. Nie mozna zaczynac od mniejszej partii - biceps solidnie pracuje przy plecach, jeżeli zmęczysz go na początku treningu to przy ćwiczeniach na plecy nie urzyjesz już duzych ciezarów i trening bedzie mniej efektywny.

plecy:
wiosło sztangą 3s
wiosło hantlami 3s
martwy ciąg 3s (tutaj bedziesz cwiczyl prostowniki, ewentualnie mozesz zamienic na dzien dobry, ale lepiej zostan przy MC)
szrugsy 2s

Ćwiczeń typu martwy ciąg wole ni wykonywać!! Starcza mi 3 ćwiczenia!!

chodzi o to żeby ćwiczyc prostowniki... to zamiast MC daj "dzien dobry" albo unoszenie tulowia z opadu...

To zamiast wiosłowania sztangą będę robił dzień dobry!!

Kolego? Chcesz rosnąc?

wiosło sztangą
wiosło hantlem
unoszenie z opadu/dzien dobry/ MC
szrugsy

Jeżeli zależy mi bardziej na klacie i rękach to czemu mam wykonywać mniej serii na te partie a więcej serii na plecy które nie są moim priorytetem!!??

Heh... Bo klatka i ramiona sa mniejszymi partiami i mniejszą ilością serii je budujesz.

Nogi i plecy to dwie największe partie ciała. Dają największy bodziec anaboliczny - ćwicząc nogi i plecy rośnie wszystko (nawet te Twoje upragnione bicepsy).

Dzięki za konkretną odpowiedź i za pomoc w ułożeniu plany!! Chyba tylko ty sie zaangażowałeś w pomoc!!