nowy trening ocena

wczoraj wziąłem książkę "kulturystyka dla każdego" i zacząłem układać nowy plan proszę o sprawdzenie czy on jest z sensem i czy sie w ogóle nadaje :)
wiek 16 lat
wzrost 192 cm
waga 79 kg
staż prawie 2 lata z tego 1 roku nie można nazwać ćwiczeniem ;p
cel masa i siła (bardziej mi na tym pierwszym zależy ;p)

Pon
Klatka
-wyciskanie sztangielek lub sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek lub sztangi na skośnej ławce 4 serie 12,10,8,8
-ściąganie górnej linki z wyciągu do bioder (stojąc bokiem) 3 serie 10,10,10
-wyciskanie sztangielek lub sztangi na płaskiej ławce wąsko 3 serie 12,10,8,8
-rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 10,10,10
Biceps
-uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8
-uginanie młotkowe ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8
-uginanie skośną sztanga na modlitewniku 3 serie 8,8,8
-uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8

Wt
-wolne

Śr
Nogi (nie mam suwnicy)
-Przysiady z sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,8
-wymach nogi w bok przyczepionej do dolnego wyciągu 3 serie 8,8,8
-wyprostowanie nóg siedząc na atlasie 3 serie 8,8,8
-zginanie nóg leżąc na ławce 3 serie 8,8,8
Łydki
-wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 12-15
- wspięcia na palce ze sztangą na udach siedzac 4 serie 12-15
Triceps
-uginanie do czoła wąskim uchwytem sztangi 3 serie 8,8,8
-uginanie leżąc ze hantlami (młotkowo) 3 serie 8,8,8
-prostowanie ręki w opadzie tułowia w przód 3 serie 8,8,8
-uginanie ręki z głową z hantlom 3 serie 8,8,8

Czw
-wolne

Pt
Plecy
-w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami 3 serie 8,8,8
-w opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klatki podchwytem 3 serie 8,8,8
-jednorącz opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangielki do klatki 3 serie 8,8,8
-przyciąganie górnego wyciągu na atlasie za głowa nachwytem (szeroko) 3 serie 8,8,8
-przyciągnie górnego wyciągu na atlasie przed głową nachwytem (szeroko) 3 serie 8,8,8

Sob
Barki
-wyciskanie siedząc sztangi przed głową 3 serie 8,8,8
-wyciskanie siedząc sztangi za głową 3 serie 8,8,8
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8,8,8
-wznosy sztangielek w bok 3 serie 8,8,8
-wznosy sztangielek przed siebie 3 serie 8,8,8
Kaptury
-krążenie barków z hantlami 4 serie 10,10,10,10

Nd
-wolne

za duzo !

na duze partie daj 3-4 cwiczenia

na male 2 ćwiczenia

serii po 3-4 powtórzenia w zakresie 12-8

spoko spoko coś w tym stylu ?? zrobiłem trochę zmian :)

Pon
Klatka
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,8
-rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie 10,10,10,10
Biceps
-uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,8
-uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 4 serie 8,8,8
-uginanie młotkowe ze hantlami stojąc 4 serie 8,8,8

Wt
-wolne

Śr
Nogi (nie mam suwnicy)
-Przysiady z sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,8
-wyprostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie 8,8,8,8
-zginanie nóg leżąc na ławce 4 serie 8,8,8,8
-przysiady wykroczne z sztangą na barkach 4 serie 8,8,8,8
Łydki
-wspięcia na palce ze sztanga na barkach 6 serie 12-15
- wspięcia na palce ze sztangą na udach siedzac 6 serie 12-15

Czw
-wolne

Pt
Barki
-wyciskanie siedząc sztangi przed głową 2 serie 8,8
-wyciskanie siedząc sztangi za głową 2 serie 8,8
-wznosy sztangielek w bok 4 serie 8,8,8,8
-wznosy sztangielek przed siebie 4 serie 8,8,8,8
-podciąganie sztangi do brody 2 serie 8,8
Triceps
-wyciskanie w wąskim chwycie sztangi za głową 3 serie 8,8,8
-uginanie do czoła wąskim uchwytem łamanej sztangi 3 serie 8,8,8
-wyprost na wyciągu 3 serie 8,8,8

Sob
Plecy
-przyciągnie górnego wyciągu na atlasie przed głową nachwytem (szeroko) 3 serie 8,8,8
-w opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klatki podchwytem 3 serie 8,8,8
-jednorącz opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangielki do klatki 3 serie 8,8,8
-martwy ciąg 4 serie 8,8,8,8
Kaptury
-wznosy barków z hantlami 3 serie 10,10,10
- wznosy w opadzie 3 serie 10,10,10

Nd
-wolne

no to popraw wg moich wskazowek a nie tylko klate