Plan na mase 2 klata w tygodniu

CO powiecie na taki plan klata dolna czesc i gorna. Robcie korekty i oceny.


Poniedziałek klata gorna czesc + bary
1 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej glowa w gore 12108 6
2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 121086
3 Rozpietki na ławce skośnej glowa W gore 121212
4 Super seria — lawka skosna + na stojąco 121010
5 Unoszenie hantli na boki 12108
6 Podciaganie sztangi wzdłuż ciala 121010

Wtorek biceps+przedramię+kaptury
I Uginanie ramion ze sztanga stojac 1210108
2 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1210108
3 Uginaie ramion o kolano 101010
4 Podchwyt sztangi na ławce 12108
5 Nachwyt sztangi stojac 101010
6 Unoszenie hantli wzdłuż ciala 10101010
7 Unoszenie sztangi z tylu 12106

Środa — wolne brzuch

Czwartek klata dolna czesc+tripy
Wyciskanie sztangi na Iwace skośnej glowa w dol 12 10 88
2 Wyciskanie hantli na Ławce skosnej glowa w dol 121088
3 Rozpietki na ławce skośnej glowa w dol 12 12 12
4 Prostoranie ramion na wyciągu — lina 12 10 10
5 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 12 10 10
6 Francuskie wyciskanie 4 po 1.0- 15

Piątek plecy
Drazek na maxa 4serie
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12108 6
Wiosłowanie hantla ma ławce 1210108
4Wyciag 12101010

plan plecow cieniutki , nóg brak..

tak to chaos panuje troszke

to prosze o poprawe

to uloz caly plan abym mial co poprawiac bo narazie musze pol ciała dopisac

nie robilem nigdy nog i nie wiem zabardzo jak . jak mozesz to zrob cos z tego mojego planu

duze partie 3-4 cwiczenia

małe 2

ilosc serii/powtórzen 3-4 / 12-6

nogi - podstawowoe cwiczenia starcza na poczatek - przysiad / wyprosty siedzac/ uginanie leząc / wspiecia na palce..

pomocny bedzie www.kulturystyka.pl/atlas/ 

gdzies na tym forum czytalem ze cwiczenie wiekszych grup miesniowych wplywa na ilosc hormonow produkowanych przez organizm
jesli to prawda to sam widzisz ze nie oplaca sie rezygnowac z treningu nog
sam znam osoby ktore cwicza 4 dni tygodniowo
klata bic
plecy tric
klata bic
plecy tric
i tak w kolko...