plan do oceny by n0wicjusz

witam,
cwicze okolo 3 miesiec oto moj plan treningowy chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry jesli nie prosilbym o poprawe :)

PONIEDZIALEK

TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5x12
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x12
pompki na poręczach 5x12

WTOREK

BARKI:
wyciskanie sztangi zza głowy 5x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12
unoszenie ramion w przód sztangielkami 5x12
KAPTURY:
wznosy barków 5x12

CZWARTEK

KLATA:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12
wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glowa w dół 5x12
PLECY:
sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x12
sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 5x12
martwy ciąg 5x12
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x12

SOBOTA

KLATA SKOS:
wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glową do góry 5x12
rozpietki na maszynie 5x12
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x12
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 5x12

Plan jest zły bo nie ćwiczysz najważniejszych partii ciała - pleców i nóg. Poczytaj trochę na forum i ułóż coś lepszego

edit: plecy ćwiczysz - sorry nie zauważyłem

Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-03-23 14:26:44

Hmmm... 2x klatka, brak nóg - ten split jest do dupy kolego.

Od razu Ci powiem - przy Twoim stażu - FBW. Nic innego, po co masz ćwicyzć czymś co da Ci mniejsze efekty? ;)

czyli fbw bedzie dla mnie najlepszy? nie lepiej by bylo jakbym ten poprawil? ;)

up

Tak, przy Twoim stażu nie ma co poprawiać tego planu, tylko weź się za FBW :)

aha dzieki:)
no to teraz fbw do oceny;p :

poniedzialek:

klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12
barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2x12
triceps- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x12
plecy- sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2x12
bicepsy- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12
nogi- prostowanie nóg w siadzie 2x12


wtorek:
klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glową do góry 2x12
barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
triceps- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x12
plecy- sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2x12
bicepsy- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12
nogi- Uginanie nóg w leżeniu 2x12


czwartek:
klata- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12
barki- unoszenie ramion w przód sztangielkami 2x12
tricepsy- pompki na poręczach 2x12
plecy- martwy ciąg
bicepsy- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 2x12
nogi- martwy ciąg na prostych nogach

sobota:
klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glową do góry 2x12
barki- wznosy barków 2x12
triceps- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x12
plecy- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12
bicepsy- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12
nogi- prostowanie nóg w siadzie 2x12

ułóż sobie jeden plan, który będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Skorzystaj z tematów podwieszonych w tym dziale o FBW. Staraj się wybrać do FBW ćwiczenia angażujące dużo grup mięśniowych, np. przysiady, martwy ciąg (choć to ćwiczenie jest raczej niepolecane początkującym)

do tego poczytaj posty drsquat, może cię zainteresuje

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

Heh ;] Dobrze, że zdecydowałeś sie na FBW. Ale jego zasady są troche inne. Ćwiczysz max 3x w tygodniu.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

przeczytaj ten art i wtedy ułóz jeszcze raz :)