Dieta

mam 19 lat 86kg wagi i 195cm wzrostu
chce przytyc i prubuje ulozyc diete
Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowane kcal.
wyszlo mi:
dzienne zapotrzebowanie: 2476kcal
białko:688kcal-172g
weglowodany:500kcal-130g
tłuszcze:1288kcal-143g
Powiedzcie mi czy dobrze to obliczylem
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
obliczalem to z tego wzoru ale nie wiem czy dobrze jest to obliczone na mase.
A i tam jest podany przykladowy rozpis dnia:
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30
Moje godziny to takie:
Posiłek 1 - 6:45
Posiłek 2 - 9:45
Posiłek 3 - 12:40
Posiłek 4 - 15:00
Posiłek 5 - 18:00 (przed treningowy)
Posiłek 6 - 21:20 ( po treningowy)
Posiłek 7 - 22:20
Sen - 22:40
Czy mzoe byc tak? a i
i czy
"
- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu
-w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców
-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc
-w każdym posiłku mamy pełne białko
-w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy "-
-to moze byc tak jak jest z gory dziekuje

pomoze ktos?

więcej tłuszczy masz w diecie niż węgli?


"
- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu
NIE! PRZED ZŁOŻONE O NISKIM IG. A PO TRENINGU ZLOŻONE O WYSOKIM IG.
-w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców
NIE! WEGLE BIERZ Z RYŻU, MAKARONU RAZOWEGO LUB DURUM, PŁATKOW OWSIANYCH (PRODUKTÓW Z CIEMNEJ MĄKI) A WARZYWA I OWOCE TRAKTUJ JAKO ZRUDŁO WITAMIN I MINERAŁOW
-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc TAK (MNIEJ WIĘCEJ)
-w każdym posiłku mamy pełne białko J/W
-w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy "- TAK
-to moze byc tak jak jest z gory dziekuje

GODZINY OK. TYLKO WKLEJ CAŁĄ DIETE Z WYLICZENIEM MAKROSKLADNIKÓW
W POSZCZEGULNYCH POSIŁKACH.
POZDR.

spoko sluchaj weglowodany dalem tak na oko bo nei bylo powiedziane dokladnie w tym wzorze ile weglowodanow wlozyc . Moze mam dac wiecej jak tka to napisz mi ile

wegli najwiecej powinno byc na sniadanie potem w posilku potreningowym.

to moze napisz mi ile gram wegli mam dziennie dostarczac?

to zalezy od indywidualnych potrzeb,jesteś szczupły więc myśle ze 6g/kg wagi ciala starczy. ale musisz eksperymentowac,
jak zauwazysz ze zbiera ci sie fat to zmniejsz węgle itp.

6kg ciala czyli ile wiesz jestem cienki z matematyki:P

86x6=...
policz i bież sie za miche