Zmiana Planu - pomocy

Chcialbym zmienic plan cwiczen (cel MASA), poniewaz cwicze juz tym ok 2 m-cy.
Oczywiscie plan ktorym cwicze jest zalosny - wiem, brakuje w nim treningu nóg, pewnie ilosc seri i powtorzen tez pozostawia wiele do zyczenia ale coz moge liczyc tylko na Was. Pozdrawiam

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps
-wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8
-wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10
-rozpietki leżąc 3x 10
-uginanie ramienia z hantla w oparciu o konano 3x 10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x 10

SRODA plecy, triceps
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM

UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT

NEUTRALNY 3x 10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12

PIATEK barki, motyle
-wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10
-wyciskanie hantli siedzac 3x 12
-podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 3x 12
-Wznosy barków (szrugsy) 3x 10

Zmieniony przez - Kazektr w dniu 2008-03-23 16:06:56

No jak sam widzisz plan zalosny, brak nog to juz ogromny blad . Dlaczego nie FBW? Prosty , efektywny i przede wszystkim sprawdzony. Takze nie ma co kombinowac tylko bierz sie za full body ktory masz opisany w poscie podwieszonym by georgu i bedziesz napewno zadowolony z wyboru. Na splita przyjdzie jeszcze czas ale to napewno nie teraz.Tymbardziej jesli ma byc on taki "kulawy".

pozdrawiam
wesolych

Dziekuje za rade, znam zalety FBW, jednak mimo to dalej bede prosil o zmiane i poprwe split'a, ktorego zamiescilem.
Pozdrwiam i Wesolych:)