moja dieta do oceny

MOJA DIETA

okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem
ryz-jogurt-banan
piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek
3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka)
3 jajka,chleb z serem twarogowym

platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5%
ryz-jogurt-banan
wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty i oliwa
3 kanapki z tunczykiem
1 jajko+chleb z serem twarogowym

pieczywo razowe ser bialy 100g banan
ryz-jogurt-banan
ryba filet 200g ziemniaki 200-300g surowka oliwa
2 kanapki z szynka z indyka i warzywami
jogurt 500ml do tego serek chudy 100g

placek owsiany-z 100g platkow owsianych 20g rodzynek 20g orzechow 1jajko cale i 4 bialka
ryz-jogurt-banan
200g piersi z indyka ryz ciemny i surowka
3 jajka+chleb razowy

80g musli na mleku 200ml 0.5%
ryz-jogurt-banan
200g piersi z kurczaka-ryz ciemny 200g surowka i olwa
2 kanapki z tunczykiem warzywa do smaku
jajecznica z 2 jaj

4 kromki z serem bialym i dzemem
ryz-jogurt-banan
spagetii 150g mieso mielone i sos
salatka warzywna z olwa(do smaku)
2 kanapki z szynka z indyka

100g platkow owsianych 200ml mleka 0,5%
ryz-jogurt-banan
200g piersi z indyka-ryz ciemny surowka
2 kanapki z tunczykiem 40g
3 jajka + 2 kromki chleba razowego

jak mam szkole to wcinam chlebek razowy z szynka z indyka,banany,jogurty,gain fasta 3100. max odstep miedzy posilkami 3.5 godziny codziennie 3litry wody niegazowanej pijam-kocham silownie wycisk i bol na niej TYLE OCENCIE.POZDRAWIAM WSZYSTKICH Smile

Hmm... to są pojedyncze posiłki?

Jakieś kilka(naście) tys kalori!

jakbys mogl rozpisz to czytelniej :) i to chyba nie sa posilki tylko an caly dzien :P

moj cel MASA (chudy jestem jak widzicie)
moja waga 100 kg
196 cm wzrostu

moja dieta (poprawiona)

poniedzialek
(1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem
(2)ryz-jogurt-banan
(3)piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek
(4)3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka)
(5)3 jajka,chleb z serem twarogowym

wtorek
(1)platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5%
(2)ryz-jogurt-banan
(3)wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty i oliwa
(4)3 kanapki z tunczykiem
(5)1 jajko+chleb z serem twarogowym

sroda
(1)pieczywo razowe ser bialy 100g banan
(2)ryz-jogurt-banan
(3)ryba filet 200g ziemniaki 200-300g surowka oliwa
(4)2 kanapki z szynka z indyka i warzywami
(5)jogurt 500ml do tego serek chudy 100g

czwartek
(1)placek owsiany-z 100g platkow owsianych 20g rodzynek 20g orzechow 1jajko cale i 4 bialka
(2)ryz-jogurt-banan
(3)200g piersi z indyka ryz ciemny i surowka
(4)3 jajka+chleb razowy

piatek
(1)80g musli na mleku 200ml 0.5%
(2)ryz-jogurt-banan
(3)200g piersi z kurczaka-ryz ciemny 200g surowka i olwa
(4)2 kanapki z tunczykiem warzywa do smaku
(5)jajecznica z 2 jaj

sobota
(1)4 kromki z serem bialym i dzemem
(2)ryz-jogurt-banan
(3)spagetii 150g mieso mielone i sos
(4)salatka warzywna z olwa(do smaku)
(5)2 kanapki z szynka z indyka

niedziela
(1)100g platkow owsianych 200ml mleka 0,5%
(2)ryz-jogurt-banan
(3)200g piersi z indyka-ryz ciemny surowka
(4)2 kanapki z tunczykiem 40g
(5)3 jajka + 2 kromki chleba razowego
jak mam szkole to wcinam chlebek razowy z szynka z indyka,banany,jogurty,gain fasta 3100. max odstep miedzy posilkami 3.5 godziny codziennie 3litry wody niegazowanej pijam-TYLE OCENCIE.POZDRAWIAM WSZYSTKICH Smile



Zmieniony przez - wladimir 5 w dniu 2008-03-24 19:35:18

Zmieniony przez - wladimir 5 w dniu 2008-03-24 19:36:04

nie chcę mi się wszystkiego sprawdzać, acz dam Ci kilka rad co do poniedziałku.


poniedzialek
(1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem\\\ZASTąP TO PłATKAMI OWSIANYMI + 2\3CAłE JAJKA + OLIWA Z OLIWEK
(2)ryz-jogurt-banan\\\RYż OK, ZAMIAST JOGURTU DAJ SEREK WIEJSKI, ALBO JAKIEś MIęCHO + ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI
(3)piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek\\\DOMYśLAM SIę, żE JEST TO POSIłEK PRZED TRENINGOWY. JEżELI TAK, TO WYRZUć SURóWKę, RESZTA OK.
(4)3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka)\\\JEżELI TO POTRENINGOWY TO DAJ RYż Z MIęSEM, JEżELI NIE TO MOżE ZOSTAć.
(5)3 jajka,chleb z serem twarogowym\\\WYRZUć CHLEB I NIE PRZEJADAJ SIę NA NOC! JAJKA DAJ DO śNIADANIA. MOżESZ DODAć OLIWę Z OLIWEK.


WARZYWA STARAJ SIę DODAWAć DO KAżDEGO POSIłKU, OPóRCZ OKOłOTENINGOWYCH!

Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-03-24 19:45:24

dzieki klima92 jakbys znalazl chwile czasu kiedys podalbys mi zmiany na reszte dni ok.
Jeszcze jedno dzisiaj zjadlem piersi z kuraka ryz ciemny i surowke 1.5 godziny pozniej wypilem schocka therapy 2.5 miarki do 30 min przed treningiem na treningu brak checi brak pompy (ogolnie zawsze problemy z pompa nigdy nie ma, pewnie taki porabany mam organizm) i na wymioty mnie zbieralo podczas treningu da sie cos z tym zrobic moze za duzo zjadlem przed treningiem.dajcie mi jakies wskazowki.pozdrawiam