Szacuny
0
Napisanych postów
110
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
Hej, mam slabe barki, mam taki plan, co w nim zmienic? Chyba by wypadalo cos na tyl dac... moze zamienic te drugie cwiczenie na unoszenie sztangielek w opadzie tlowia ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif ) ? Jak sadzicie z iloscia powtorzen jest git? Kolejnosc cwiczen jest istotna? Dzieki...
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Ja osobiście wywaliłbym unoszenie sztangielek przodem i zastąpił je unoszeniem na boki w opadzie tułowia. I stosowałbym malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru przy wyciskaniu.
Biegać szybciej, Skakać wyżej, Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
NO to ode mnie rada:
wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy - 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre - 9,6,6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedzac) 3x10
i szrugsy na koncu 3s max