Nogi/siła, dynamika

Nie rób wyskoków ze sztangą. To niszczy kolana. Push press jest ok.

Generalnie to możesz ćwiczyć:

- duży cięzar - mała ilość powtórzeń - wyrabia dynamikę.

- mały ciężar - duża ilość powtórzeń - robisz wytrzymałość mięsniową.

Obie rzeczy są potrzebne piłkarzowi.

Rób cykle. Tzn. nie wszystko na raz. 4 tyg robisz dynamikę. Potem 4 tyg. siłę. Itd.

I tak będzie dobrze? Teraz robie cykl na krecie (pierwszy) i rozpoczynam w takim razie trening na nogi. Napisałby ktoś przykładowy trening na nogi ?

Dynamiczne nogi to nie tylko silne nogi. To także brzuch, plecy (szczególnie dół).

Nie wiem jaki masz staż.

Zacznij od podstaw. Czyli FBW. W oparciu o siad, MC, wiosłowanie, drążek.

Staż 10 miesięcy. Brzuch ćwicze no np w 10 seriach po 30 :). Jak sie napnie to jako tako wygląda. Dół pleców dość mocny tak mi się wydaje. Wykonuje martwe ciagi one wzmacniają dół pleców. Mam juz trening. Wrzuce później go do sprawdzenia :). POZdrO

Dziękuję Kuro za pomoc!

hmm.. byc moze malo zrozumiale sie wyrazilem.. chodzilo mi o to ze podczas robienia sily gdy ilosc powt jest mala (np. 2 do 3) po np. przysiadach robimy wyskoki. ma to sens jesli ciezar nie jest maksymalny, np. robimy 3 powt ciezarem, ktorym zrobimy ok. 5 powt.
wyskoki przed seria rowniez. to o czym napisalem wyzej, powoduje nie jako hamules przed "usiadaniem" na dynamicie, niekoniecznie jej wysokim rozwojem..

ale dynamike powinno sie wyrabiac na swiezo wypoczetych miesniach...bo cwiczenia maja byc jak najbardziej dynamiczne! no ni jak nie wykonasz tak samo dynamicznie podskoku jak wczesniej robiles przysiady!

moze ja sie dolacze. mam ten sam problem. gram w pilke nozna w klubie, i zaczalem chodzic na silownie ( jakis czas temu cwiczylem) i czy nies trace na szybkosci ? jak mozna poprawic szybkosc... bo kazdy pisze co innego. pozdrawiam

najwazniejsze jest zeby stawiac pilke na pierwszym miejscu, tzn nie opuszczac treningu dla silki itp dawac z siebie maksa przy cwiczeniach szybkosciowo-dynamicznych i szybkosc nie spadnie! na silce nie robic serii do zalamania i wszystko bedzie ok!

Na chodze na treningi mam 5 razy w tygodniu jestem jakies 4 i w sobote sparinigi mecze... na zajęciach daje z siebie wszystko ile fabryka dała... myśle że będzie ok :). Dziękuje wszystkim za odpowiedzi :)!