plan - ocena

Chciałem przedstawić plan mój i moich kumpli i prosić o wyrażenie swojej opinii na jego temat...Może przedstawię powody takiego a nie innego ułożenia planu. Ćwiczenia są tak ułożone, aby przeplatała się sztanga ze sztangielkami (jest to wynikiem dużej liczby osób ćwiczących 4-6), wiec można 2 ćwiczenia wykonywać jednocześnie. Liczę się z tym, że będzie dużo krytyki, ale niestety na nasze realia inaczej plan nie mógł zostać ułożony...

sorki za koszmarne zdjecie tu juz jakosc jest ok

po co serie łączone ? bo to rozumiem gdy np zazębiają sie dwa ćwiczenia w przykladodo "4 serii" - nie lepiej odpocząc, i zrobic konkretną serie ?

ile koledzy ćwiczą ?
i na co jest ten plan ?
jaki sprzęt macie poza sztanga/hantle ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 09:52:34

hehe...nie zdziwiła mnie ta krytyka, ponieważ liczyłem się z tym. Plan był trochę robiony na "szybko". Wzorowaliśmy się trochę na MASS-ie i atlasie ćwiczeń. Wszyscy ćwiczymy 2 miesiące i mamy po 17 lat, jednak myślę ze osiągi są całkiem dobre, ponieważ 1 z nas wyciska już 80 kg. Niestety posiadamy tylko sztangę prostą, łamaną, ławeczkę i zestaw hantli. Jednak przygotowujemy teraz jeszcze wyciąg i modlitewnik. Czy mógłbym liczyć na Twoją koncepcję planu dla nas??

nie ma sprawy :

plan na 4 dni z wymiennym sztanga prosta/ lamana / hantle

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki

wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej 3x 12-4
rozpiętki 3x 10

barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10

tricepsy:
franuz leząć sztanga łamana lub prosta 2x 10-4
francuskie siedząc z hatnlą za głową jednorącz 2x 10-6

brzuch- wedle uznania

łydki :
wspiecia stojąc (sztanga na barkach)/ wspiecia siedząc (hantle na kolanach) 4x 10

0000000

uda;
przysiady 3x10-4
wykroki z hantlami w dloniach 3x 10-6
na tylne miesnie ud posluzy wam martwy ciąg poki co.

plecy:
podciaganie na drazku 3xmax (jesli macie) jesli nie to to ponizej
wioslowanie sztangą 3x (no i jesli nie macie drazka do jako drugie cwiczenie - wiosłowanie hantlami z łokciem daleko od ciala (tulow a ramię - kąt 90 stopni)
Martwy Ciąg 3x 12-6
szrugsy z hantalmi 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga łamaną / prostą 2x 10-4
mlotkowo hantlami 2x 10

przedramiona
zginanie w nadgarstkach rąk ze sztangą łamaną 3x 20-15
prostowanie w nadgarstkach z hantlami 3x 15

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 11:04:01

OK ...dzięki
Mam jeszcze kilka pytań:
Czy mam rozumieć wykonywanie tych ćwiczeń, jako zmniejszanie powtórzeń i progresje ciężaru np."wycisk na płaskiej 3x 12-4" ??

Czy jest to plan na masę?? Bo taki był by najodpowiedniejszy...

Czy można doładować więcej jakiś ćwiczeń, bo na "tri" i "bi" są tylko po 2 ćwiczenia, a w naszym planie była trochę większa różnorodność (inne partie mięśni także)

Czy nasz plan się nadaje jeszcze?? Czy z małymi poprawkami moglibyśmy go jeszcze używać, ponieważ za 2 tygodnie zmieniamy plan (wtedy weźmiemy ten Twój), a chcielibyśmy jeszcze cykl tym dokończyć

Czy mam rozumieć wykonywanie tych ćwiczeń, jako zmniejszanie powtórzeń i progresje ciężaru np."wycisk na płaskiej 3x 12-4" ??

dokladnie.

Czy jest to plan na masę?? Bo taki był by najodpowiedniejszy...
tak masa z elementami siły, jednak za cel odpowiada odzywianie, przy niedoborach kalorycznych nie zrobisz masy nawet trenując z mistrzami

Czy można doładować więcej jakiś ćwiczeń, bo na "tri" i "bi" są tylko po 2 ćwiczenia, a w naszym planie była trochę większa różnorodność (inne partie mięśni także)
są dwa, ale robisz je dwa razy na tydzien. mozesz ew zamienic te dwa ktore robisz w poniedzialek, na dwa inne robiąc je we czwartek itp

Czy nasz plan się nadaje jeszcze?? Czy z małymi poprawkami moglibyśmy go jeszcze używać, ponieważ za 2 tygodnie zmieniamy plan (wtedy weźmiemy ten Twój), a chcielibyśmy jeszcze cykl tym dokończyć

jak juz tak cwiczycie i wam pasuje - cwiczcie, aczkolwiek zmieniłbym kolejnosc cwiczen aby wygladalo cos takiego ;

uda , plecy, klatka, barki, ramiona, przedramiona, brzcuh, łydki

Cześć. ułuż mi plan cwiczeń. Mam ławke gryfy i obciążenie. Spręzyne do uginania. Bende robić coś zebym mógł cwiczyć łopartki. Podpowiedz mi jak zrobić projekt tego sprzętu. i ułuż mi diete.

przelejesz na konto pewną sumke to uloze ci co chcesz.

to jest forum - czytasz , ukladasz wedle tego co przeczytales - my sprawdzamy dajemy ci wskazowki i znowu poprawiasz az do skutku.

acha- ułóż przez ó jako drugie. no i jakies "proszę" czy nieco grzeczniej ?