#Dieta Redukcyjna I

Proszę o korektę mojej diety.
Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie).

I Posiłek (6:00)
Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177
Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92
Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 9 /W 0 /kcal 90
Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48

/B 34 /T 24 /W 44 /kcal 546

II Posiłek (9:00)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 12 /W 5 /kcal 204
Orzechy włoskie - 20g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129

/B 27 /T 24 /W 7 /kcal 333

III Posiłek (12:00)
Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139
Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92
Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 9 /W 0 /kcal 90

/B 27 /T 21 /W 15 /kcal 369

IV Posiłek (15:00) - Przed treningowy
Ryż brązowy - 100g /B 6 /T 2 /W 68 /kcal 322
Pierś z kurczaka - 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 9 /W 0 /kcal 90

/B 27 /T 12 /W 68 /kcal 511

V Posiłek (18:00) - Po treningowy
Twaróg półtłusty - 250g /B 42 /T 8 /W 6 /kcal 272
Banan 100g - /B 1 /T 0 /W 21 /kcal 95

/B 43 /T 8 /W 27 /kcal 367

VI Posiłek (21:00)
Pierś z kurczaka - 200g /B 42 /T 1 /W 0 /kcal 198
Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48
Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92

/B 56 /T 3 /W 14 /kcal 338

-------------------------
Białko -> 214g -> 3.0g/kg
Tłuszcz -> 92g -> 1.3/kg
Węglowodany -> 175g -> 2.5/kg
Kalorie -> 2464kcal

Zmieniony przez - _Martinek_ w dniu 2008-03-23 23:55:48

Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie).
2 kg to powinno ci bez problemu zejsc ;) tak cie pociesze :)

I Posiłek (6:00)
Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177
Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92
Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 9 /W 0 /kcal 90
Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48
ok
/B 34 /T 24 /W 44 /kcal 546

II Posiłek (9:00)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 12 /W 5 /kcal 204
Orzechy włoskie - 20g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129
ok
/B 27 /T 24 /W 7 /kcal 333

III Posiłek (12:00)
Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139
Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92
Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 9 /W 0 /kcal 90
ok
/B 27 /T 21 /W 15 /kcal 369

IV Posiłek (15:00) - Przed treningowy
Ryż brązowy - 100g /B 6 /T 2 /W 68 /kcal 322
Pierś z kurczaka - 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 9 /W 0 /kcal 90
ok
/B 27 /T 12 /W 68 /kcal 511

V Posiłek (18:00) - Po treningowy
Twaróg półtłusty - 250g /B 42 /T 8 /W 6 /kcal 272
Banan 100g - /B 1 /T 0 /W 21 /kcal 95
ujc ten posilek wymien po treningu bialko o wysokim bv i unikaqmy tlluszczu proponuje cyc z kury /jakas chuda ryba banan moze zostac lub mozesz zastapic trochu bialego ryzu jak ci lepiej podchodzi :)
/B 43 /T 8 /W 27 /kcal 367

VI Posiłek (21:00)
Pierś z kurczaka - 200g /B 42 /T 1 /W 0 /kcal 198
Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48
Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92
Zamien tego kurczaka z tamtym seremz po treningu i bedzie wszytko cacy :)
/B 56 /T 3 /W 14 /kcal 338

-------------------------
Białko -> 214g -> 3.0g/kg trochu duzo bialka ja bym nie wychodzil ponad 2,5 3g to na koksie sie je
Tłuszcz -> 92g -> 1.3/kg
Węglowodany -> 175g -> 2.5/kg
Kalorie -> 2464kcal

ogulnie dieta ok tylko trochu bialka obciac i zamienic ser z kurakiem i jest si :)

Dzięki ;)

Cholera właśnie chciałem dać białko kazeinowe na noc a dałem po treningu bo wtedy nie jestem w domu i mam troche do dojechania.

No cóż najwyżej będe sobie brał te 200g piersi z sobą i gdzieś tam wszamie

nie martw sie ja nie raz na przystankach jadlem w autobusie kuraka z ryzem ser z dzemem wszytko nawet tunczyka sie zdarzylo ;] takze nie am cos ie przejmowac :] gorzej jak jakas fajna panna wsiadzie a ty bedziesz wpeirdalac ryz z kurakiem :P