FBW do oceny :P

Witam proszę powiedzcie co sądzicie o moim FBW powstałym po zaczerpnięciu z paru tematów z tego forum wyszło mi coś takiego :P

Trening:

1 Martwy ciąg 3 serie i 3 serie przysiadów robione na zmiane (NOGI/PLECY) Powtórzenia x15
2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10
3 Wiosłowanie sztangą 3 serie (GRZBIET) Powtórzenia x10
4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15
5 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (BICEPS) Powtórzenia x10
6 Pompki w podporze tyłem 2 serie (TRICEPS) Powtórzenia x10
7 Unoszenie hantli w bok 2 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15
8 Wspięcia na palce 2 serie (ŁYDKA) Powtórzenia x10

+ do tego brzuch każdy indywidualnie ABS, A6W itd co kto lubi, po zakupie ławeczki do brzuszków

rzymskich, będziemy robić serie brzuszków rzymskich ;]

Rozgrzewka:

Zrobienie jednej serii na każdą partię z 50% ciężaru z jakim będę odbywał już właściwy trening ;] + do tego jakieś szybkie proste ćwiczenia jak na wf-ie potrzebne do rozgrzania odpowiednich partii.

Rozciąganie po treningu na ćwiczone partie każdy wie jak to się robi więc nie będę sie rozpisywał ;]

Proszę powiedzcie co o tym wszystkim sądzicie.

Z góry dzięki ;]

pozdro :P

martwy i przysiady nie na zmianę, 5, 6, 7 do wyrzucenia, dołóż drążek

martwy rob zawsze i przysiady

dodaj cos na tylne mięsnie ud.

mi tam plan sie podoba nawet- cwiczy kazda partie (jesli zrobi to co napisalem wyzej) i bedzie cacy

f***master dzięki za radę, powiedz proszę czy teraz będzie dobrze po takich oto zmianach :

1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15
2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15
3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD)
4 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10
5 Wiosłowanie sztangą 3 serie (GRZBIET) Powtórzenia x10
6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15
7 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (BICEPS) Powtórzenia x10
8 Pompki w podporze tyłem 2 serie (TRICEPS) Powtórzenia x10
9 Unoszenie hantli w bok 2 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15
10 Wspięcia na palce 2 serie (ŁYDKA) Powtórzenia x10

Reszta zostaje bez zmian a sam trening zmieniłby się tak.

1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15
2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 najpierw przysiad, potem martwy ciąg!
3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) wywal - jesli nie masz maszyny do tylnych miesni ud, wystatrczy sam martwy ciąg, mozesz pokombinowac z cwczienami izometrycznymi - lezac na plecach podudzia polozne na krzesle - wciskaj je w fotel - to w polaczeniu z martwym ciągiem da w zupelnosci radę. poczujesz.
4 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10
5 Wiosłowanie sztangą 3 serie (GRZBIET) Powtórzenia x10
6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15
7 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (BICEPS) Powtórzenia x10
8 Pompki w podporze tyłem 2 serie (TRICEPS) Powtórzenia x10
9 Unoszenie hantli w bok 2 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15
10 Wspięcia na palce 2 serie (ŁYDKA) Powtórzenia x10

Dzięki wielkie już wprowadziłem zmiany :P dzięki za pomoc ;]

f***master, niby fajny, ale kto to wytrzyma? Za 2 tyg. będzie prośba o zmianę planu...

Jak narazie daje radę i myślę że z czasem będzie tylko lepiej ;]

Tak trzymac. Cięzkie ćwiczenia - podstawą masy :] Dlatego od początku trza gibać ostro :] Powodzenia.