Dietka do sprawdzenia

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie:
-płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml)
-2 jajka
2 śniadanie:
kanapki z szynką(80g)+owoc
Obiad:
-zupa
-pierś z kurczaka lub inne mięso(150g), kasza gryczana(100g),surówki
Podwieczorek:
-banan
Kolacja:
-ser bialy(200g)+jogurt

nie rób jaj ułóż normalną diete

Zdawało mi się, że jest dobra. Moge dodac 100g ryzu w czwartym posiłku i 50g orzechów włoskich i do śniadania dodać 30g słoneczniku. Co Wy na to??

To tylko Ci sie zdawało, zapraszamy do podwieszonych bo brak u Ciebie podstawowej wiedzy na temat odżywiania
Pzdr

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie:
-płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml)
-2 jajka
DODAJ WAZRYWO.
2 śniadanie:
kanapki z szynką(80g)+owoc CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, SZYNKE ZAMIEN NA MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI
DODAJ WAZRYWO
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI

LUB BIERZ NAJLEPIEJ POSILEK DO SZKOLY A W NIM NP.MAKARON DURUM+RYBA+WARZYWA+OLIWA
Obiad:
-zupa DAJ CZASMAI, I PAMIETAJ ABY BYLA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW TYPU ZASMAZKI..
-pierś z kurczaka lub inne mięso(150g), kasza gryczana(100g),surówki NIE ZALUJ WARZYW.
DODAJ OLIWE
Podwieczorek:
-banan DAJ LEPIEJ PORCJE WARZYW
Kolacja:
-ser bialy(200g)+jogurt WYWAL JOGURT.
TWAROGU DAJ 100-150GR A RESZTE DO 2SNIADANIA ZA SZYNKE.


TO TAK NA WTSEPIE. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE DZIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE, NASTEPNIE UKLADASZ POD NIE DIETE

POWODZENIA.

Kolega w diecie nie uwzględnił gdzie jest trening bo myślał że to nieistotne . Do poprawek góry dorzucił bym jeszcze zdrowe tłuszcze do serka na noc. No i oczywiście troszeczkę trzeba będzie namieszać w posiłkach około treningowych. (unikamy warzyw, tłuszczy, po treningu ww złożone o wysokim ig itp) WKLEJAJ DIETĘ Z ZAPOTRZEBOWANIEM I ROZKŁADEM MAKROSKŁADNIKÓW A NIE SIE WSTYDZISZ.

Piekne dzieki. SOGI dla Was pozdr Niedługo zamieszcze poprawioną dietke

Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie??

183cm 78kg

Zapotrzebowanie:
B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal

I Posiłek

-Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml
-3jajka
-30g miodu
-warzywa
-pestki dyni, ziarno slonecznika

B:40g WW:126,5g T:43g

II Posiłek

-serek wiejski(200g)
-kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g)
-jogurt
-owoc i warzywa
-orzechy włoskie

B:37g WW:61g T:6,5g

III Posiłek(Przed treningiem)

-zupa z makaronem(150g)
-Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho
-kasza gryczna(100g)

B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g

TRENING!

IV Posiłek(Po treningu)

-ryż biały(100g)
-ryba(150g)


B: 38,7g WW: 76g T: 8,7g

V Posiłek

-ser twarogowy półtłusty(150g)
-orzechy różnego rodzaju
-owoce
-i oczywiście o 12 w nocy zupa ze sterydami
B: 30g WW: 6g

B: 213,2g WW:466g T: 90g
POZDRAWIAM!

Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2008-03-27 18:18:57

Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2008-03-27 18:22:25

Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2008-03-27 18:24:08

Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie??

183cm 78kg

Zapotrzebowanie:
B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal

I Posiłek

-Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml
-3jajka
-30g miodu
-warzywa
-pestki dyni, ziarno slonecznika

B:40g WW:126,5g T:43g OK

II Posiłek

-serek wiejski(200g)
-kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g)
-jogurt
-owoc i warzywa

B:37g WW:61g T:6,5g DAJ RAZOWCA

III Posiłek(Przed treningiem)

-zupa z makaronem(150g)
-Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho
-kasza gryczna(100g)

B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g OK

TRENING!

IV Posiłek(Po treningu)

-ryż biały(100g)
-ryba(150g)


B: 38,7g WW: 76g T: 8,7g OK, ALE JEDZ NA ZMIANĘ Z KURCZAKIEM, ŻEBY CI SIĘ NIE ZNUDZIŁO

V Posiłek

-ser twarogowy półtłusty(150g)
-orzechy różnego rodzaju
-owoce
-i oczywiście o 12 w nocy zupa ze sterydami
B: 30g WW: 6g TU MASZ JAKIŚ BŁĄD NA NOC NIE JEDZ WĘGLI, BO SIĘ ZATŁUŚCISZ, WIĘC OWOCE WYWAL, ORZECHY MOŻESZ DAĆ ALE W MAŁYCH ILOŚCIACH

B: 213,2g WW:466g T: 90g
POZDRAWIAM! OGRANICZ BIAŁKO DO OKOŁO 200G


Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-03-27 18:29:15

Witam
Może spróbuj tak:

I Posiłek
-Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml
-3jajka
-warzywa
-pestki z dyni

II Posiłek
-serek wiejski(200g)
-kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g)
-owoc i warzywa
-orzechy włoskie

III Posiłek(Przed treningiem)
-Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho
-kasza gryczna(100g)
-owoce

TRENING!

IV Posiłek(Po treningu)
-ryż biały(150g)
-ryba(150g)

V Posiłek
-ser twarogowy półtłusty(150g)
-warzywa
-oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-27 18:33:33