Klatka na domowo (po operacji)

Witam,

przedstawię w kilku słowach moją sytuację:

+ 20 lat
+ 185 cm
+ 57 kg wagi
+ Szewska klatka, ponad rok po udanej operacji metodą Nussa.

Operacja się powiodła, i jakaś tam poprawa jest. Jednak przed nią, z powodu wady klatki mięśnie na niej w ogóle się nie rozwijały. Szkielecik mam więc teraz cacy, ale na nim prawie w ogóle nie mam mięśni. Prosiłbym o radę w następujących kwestiach:

+ Trening ( w warunkach domowych)
+ Dieta
+ Ewentualne odżywki

Zależy mi głównie na efekcie wizualnym. Nie potrzebuje nabrać nie wiadomo ilu kilogramów masy, jednak trochę by się przydało. Na razie pykam pompeczki, ale od nich jedynie łapy mi rosną, co nawet zabawnie wygląda - biceps jest niczego sobie a klata dziecka z etiopi. No ale przecież nie na komicznych efektach mi zależy...

Pozdrawiam serdecznie i bardzo proszę bardziej doświadczonych forumowiczów o poradę.

Pzdr,
Prew.

W domowych warunkach to masz do wyboru pompki z nogami np na łóżku.
Możesz kupić sztangę i ławeczkę (ja korzystam z łóżka w odpowiednim ustawieniu) i też machać seryjki. Poszukaj w atlasie, znajdziesz coś dla siebie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Co do supli, to raczej daj sobie spokój póki co. Ale chyba chucherko z Ciebie

Jedz więcej niż do tej pory z naciskiem na białkowe produkty. (Kurak, tuńczyk, twaróg, jajka) i żeby nie szło w bandzioch to właśnie ćwicz sobie siłowo i coś może będzie lepiej...

Dobrze też kupić hantelki 10 kilowe rozmontowywane (jakby ciężar przerażał) i z atlasu wybrać coś, by cała góra się rozwijała...

Zapisz sie na silownie, bo w domu cudow nie zdzialasz. Niestety.

Pompki lepiej robic z nogami na ziemi, bo kladac je na tapczanie ulatwiasz sobie cwiczenie. Mozesz klasc obciazenie na plecy, o ile bedzie to bezpieczne. Zakres powtorzen 8-15, zakladajac, ze bedziesz mial dobrze dobrane obciazenie, w co watpie. Jak mozesz, to rob tez pompki na poreczach. Z cwiczen wykonalnych w domu dobre jest tez podciaganie + sztangielki, jak kolega wyzej radzil, i robisz thrusters. No i jeszcze ekwilibrystyczne pompki na barki .

Wachlarz jakis jest, ale sugeruje sie zapisac na silownie lub kupic troche sprzetu, jesli masz jakies nieuzywane pomieszczenie.

A to nie jest tak, że pompki z nogami na podwyższeniu bardziej obciążają plecy? Z praktyki wydaje mi się, że wcale takie dużo łatwiejsze nie są...

Najszybsze wyrównanie siły i masy mięsniowej bo zabiegach i unieruchomieniach uzyskuje się poprzez ćwiczenia izometryczne i też te właśnie CI radzę wykonywać.

W skrócie wygląda to tak że wykonujesz 5-6 sekundowe napięcia. Powtarzasz to od 2 do 6 razy. Przerwa miedzy powótrzeniami 10sek. Wykonuj to w różnych płaszczyznach.

Pozdrawiam