trening na mase prozba o stworzenie czegos nowego..

witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE...

PONIEDZIALEK

KLATKA

WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT
WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT
ROZPIETKI 4SERIE 10 10 10 10 POWT
PRZENOSZENIE 3SERIE 15 15 15 POWT

BICEPS

UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC 4SERIE 10 10 10 10 POWT
MODLITEWNIK 4SERIE 12 10 10 10 POWT
WYCISKANIE HANTLA O KOLANO 4SERIE 12 10 10 10 POWT
WYCISKANIE HANTLI STOJAC NAPRZEMIENNIE 4 SERIE 10 10 10 10

WTOREK WOLNY


SRODA

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4SERIE 12 12 10 10POWT
PRZOD BARKOW HANTLAMI NAPRZEMIENNIE 3SERIE PO 12 NA KAZDA REKE
UNOSZENIE HANTLOW BOKIEM 4SERIE 10 10 8 8 POWT

TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGI WASKI CHWYT 4SERIE 12 12 10 10POWT
FRANCUZ 4SERIE 12 10 10 8POWT
SCIAGANIE MASZYNA 12 12 10 10POWT
POMKI PORECZE 3SERIE MAXX

CZWARTEK WOLNE

PIATEK

PLECY

MASZNA SCIAGANIE ZA GLOWE 4SERIE 12 10 10 8POWT
MASZYNA SCIAGANIE DO KLATKI 4SERIE 12 10 10 8POWT
PODCIAGANIE DRAZEK 3SERIE 12 12 10POWT

NOGI

SOWNICA 4 SERIE 12 12 10 10
WYPROSTY 4 SERIE 12 10 10 10
UGINANIE ZE SZTANGA 4 SERIE 10 10 10 8
-----------------------------------------------------------------

STARAM SIE CHODZIC CZASEM 4 RAZY W TYG WIEC WTEDY TRENING PIATKOWY DAJE NA CZWARTEK A W PIATER ROBIE JESZCZE RAZ KLATKA BICEPS LZEJSZY TRENING PONIEWAZ STARAM SIE PRACOWAC BARDZIEJ NAD KLATKA I BICEPSEM .

CHCE JUZ ZMIENIC TRENING PROSZE O POMOC MAM WRAZENIE ZE JUZ CZAS NAJWYZSZY NIE WISDZE OSTATNIO POSTEPÓW.

KUPILEM XPLODE, KREATYNE, BCAA, BIALKO.

APETYT MAM A Z DIETA TO ROZNIE ALE DOBRZE SIE ODRZYWIAM.

PROSZE O POMOC PRZYGOTOWANIA NOWEGO TRENINGU, I RACZEJ PROSZE O TO OSOBY KTORE NAPRAWDE MAJA WIEDZE I CZYNIA POSTEPY W NABIERANIU MASY.. DZIEKI POZDROWKI

zacznij jakiś Full Body to najlepsze wyjście ze stagnacji

nie raczej nie chce teraz , nie jest tak zle poprostu czas na jakies male zmainy...

prośba przez ś

cwicz całe nogi

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 09:40:30

ty batman polonisto a gdzie masz tam takie slowo?? i roczej nie szukam tu kogos kto bedzie mnie uczyl ortografi zwlaszcza ze pisze to po 2 w nocy i jestem zmeczony. I nie chyba nie umiesz czytac bo chcialem zeby pomogl mi ktos stworzyc nowy trening a ty sie nie wysililes... wiec jesli chcesz robic nogi to idz pobiegaj!

w temacie mam takie słowo.
trening na mase prozba o stworzenie czegos nowego..
nie ucze cię tylko zwracam uwagę.

nie wysiliłem? powiedzialem ci ze nie cwiczysz całych nog- to chyba wiecej niz inne osoby ci juz powiedziały.

ja ci daje wskazowki - ty poprawiasz - my oceniamy- robimy to i tak z wlasnej nieprzymuszonej woli, bo forum jest do wymiany poglądów, a nie do rozpisywania treningów tylko.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 15:16:58

ok ale nogi to inna para kaloszy;] chce zmienic caly trening i jak juz napisalem priorytetem jest klatka biceps...MASA wiec zalezy mi na pomocy w ustaleniu nowego treningu... sorry zwracam honor za ten blad ale jak juz pisalem jest nie skupiajmy sie na ortografi.....pozdr

np

poniedzialek

nogi
przysiady 12 10 10 8 8
suwnica 10 10 10 10
dwuglowe cos tam 4 serie
łydki

barki
unoszenie boczne 12 12 12 12
wyciskanie hantle 15 15 15 15
cos na tylne naramienne

środa
klata
hantle skos 12 10 10 8
sztanga plaska 12 10 10 8
rozpietki

bic+ tric
uginanie sztangi + francuz na ławce 10 10 10 10
stojąc z supinacją + ściąganie maszyna 10 10 10 10

Piątek
plecy
martwy 10 10 8 8
drążek 10 10 10 10
wiosłowanie
szrugsy

czy to jakis sprawdzony trening?? nie za malo na bic-tric..??

sprawdzony bedzie jesli go wykonasz
wtedy sie dowiesz jak na ciebie działa. kazdy jest inny
Dlatego nalezy budowac plany samemu pod własne doswiadczenia a nie korzystac z cudzych.

plany arniego albo roniego są sprawdzone. co nie znaczy ze sie po nich zostanie takim samym miesniakiem