prosze o ocene i poprawe treningu na mase

Mam 18 lat waga 74kg wzrost 178cm staż na siłce to ok 1 roku. Oto moj plan

WTOREK

KLATKA
wyciskanie na lawce glowa w dol 10,8,6,4
wyciskanie na lawce glowa w gore 10,8,6,4
rozpietki glowa w dol 2x10
rozpietki plaska 2x10

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac 10,8,6
uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10

ŚRODA

BARKI
wyciskanie sztangielek 4x15-15
wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25
szrugsy z przodu 16,14,12
szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12

TRICEPS
wyciskanie francuskie (podchwyt)3x10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10
pompki na poreczach 3x max

PIATEK

KLATA
wyciskanie na lawce plaskiej hantlami (obroty nadgarstkow) 10,8,6
wyciskanie na lawce glowa w gore hantlami 10,8,6
wyciskanie na lawce glowa w dol (sztanga) 10,8,6
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10

NOGI
przysiady ze sztanga 10,8,6,4
osle wspiecia 4x max

NIEDZIELA

PLECY
podciaganie na drążku 3x12
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8
wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8
przyciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8,6
martwy ciag 10,8,6,6

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem 2x max
uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max

dodam ze po kazdym treningu cwicze brzuch.
Prosze o poprawe w miare mozliwosc planu Pozdr

WTOREK

KLATKA
ok

BICEPS
ok

ŚRODA rozdziel to jakos bo troszke przekszadza cwiczenie barkow i tricepsow dzien po cwiczeniu klatki gdzie wlasnie miesnie naramienne i trojglowe ramion ciezko pracowaly.

BARKI
wyciskanie sztangielek 4x15-15
wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo powtórzen w tych barkach?
szrugsy z przodu 16,14,12
szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 sporo tych szrugsów 6 serii..

TRICEPS
ok
PIATEK

KLATA
po co dwa razy? jesli chcesz dwa to zrób kazdy trening taki ;

-wyciskanie na skosie w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x
-wycisk na skosie w górę 2x
rozpiętki 2x

NOGI
przysiady ze sztanga 10,8,6,4
dodaj jeszcze cos na czworoglowe
dodaj cos na tylne miesnie ud
osle wspiecia 4x max

NIEDZIELA

PLECY
podciaganie na drążku 3x12
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8 wywal albo to albo przyciaanie linki dolnego, albo zmniejsz ogolnie liczbe serii w kazdym z tych czterech cwiczen
wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8
przyciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8,6
martwy ciag 10,8,6,6 daj jako pierwsze cwiczenie

PRZEDRAMIE
ok

Dobry plan.
życze powodzenia.

dzieki za rady f***master.