staz niecale 8 mc
wczesniej przerobilem 3 cykle michaila z serii ROBIMY FORMĘ NA LATO
moj plan jest z prorytetem na klate zaczerpniety został od WODYNA
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
został zmodyfikowany i wyglada nastepujaco:
PON:
wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
Ściągnie raczki wyciągu gornego 5*15
Unoszenie nog w podporze 3*15
Spiecia tułowia 3*15
SR:
wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC
Wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12
PT:
wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
Uginanie ramion na modlitewniku raczka lamana 12>10>8
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 4*12
Unoszenie nog w podporze 3*15
Spiecia tułowia 3*15
SOB
Podciąganie na drążku 3*max
Wiosłowanie koncem sztangi w opadzie 12<10<8
Martwy Ciag 12<10<10<10
Szrugsy 3*15
Pompki na poreczach 3*12
co o nim sadzicie? co w nim mam pozmieniac ?