plan treningowy na mase

Poniedziałek - klatka, biceps,brzuch
KLata: wyciskanie na prostej 3serie po 10 powtórzeń
wyciskanie sztngielek głową do góry 3 serie po 10 powtórzeń
biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 10 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)2 serie po 10 powtórzeń
brzuch: spinanie 3 x25 powtórzeń

Wtorek - plecy, nogi
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń
podciąganie się na drążku 4 serie max
nogi: przysiad ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
uginanie leżąc na dwógłowy nóg 3 serie po 10 powtórzeń
łydka wspięcia ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
Środa wolne
Czwartek - barki, triceps,
barki: arnoldki 3 x 10
wznosy sztangielek bokiem 3 x 10
triceps: wyciskanie sztangi (wąsko) 3 x 10
pompki w podporze tyłem 3 serie max
Piątek - wolne

Uuuu.... jaki staż ?

Plecy + nogi? Chcesz zakatować się ?;]

Podział zmien na klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki.

Mogłbys cwiczyc co 2 dni ?

tak mógłbym ,staż? jakies pare tygodni fbw.

Pare tygodni FBW?

No to zostan przy FBW... nie ma sensu przechodzić na splita kolego...

Dokladnie tak jak mowi Adzik

zdr.

oo georgu wrócił ,dawno Cie nie było;d

Swieta sa trzeba bylo odpoczac... Wczoraj sie zabawic I tak wyszlo, ale juz bez OT

zdr.