Mięśnie grzbietu:
1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń
2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń
3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 2 serie x 10 powtórzeń
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek na ławce poziomej - 2 serie x 10 powtórzeń
5.Skłony ze sztangą trzymana na karku - 3 serie x 8 powtórzeń
6.Wznosy barków - 3 serie x Dobrane indywidualnie
tylko problem w tym że to mnie w ogóle nie pompuje a ani nie męczy jeszcze martwy jest dobry bo prostowniki czuje ale najszersze grzebtu to ni chu chu
prosze o tuning tego planu tylko też bez przesady bo jeszcze w tym samym dniu ćwiczę nogi i brzuch jako że ćwiczę 3 razy w tygodniu i nie mam sie jak wyrobić...
Nie liczy się kultura, liczy sie muskulatura...