Dieta do poprawki?

1 posilek. 7:00 - 9:00
- płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł.
- 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?)
- jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P

2 posilek(obiad) 13:00-15:00
-100g bialego gotowanego ryzu
-400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie
-2 jajka gotowane
- no i znowu jakieś owoce lub warzywa

3 posilek (kolacja) do 19
- serek wiejski 150g-200g 3%tłuszczu
-2 kromki razowego chlba z masełkiem rośilnnym no i wędlina/mięsko drobiowe
- na kolacje tez moge wszamać owoca lub warzywko

Nie mam zamiaru jeść 5 posiłków bo nie ma mnie w domu w tych porach, powiedzcie mi jakie warzywa najlepiej jeść i jakie owoce czy wszysko uzupełniać jakimiś witaminami albo innymi tabsami.
Waga:86kg
Wzrost: 180cm
Z góry dzięki. :P

1 posilek. 7:00 - 9:00
- płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO.
- 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?)
- jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW.

2 posilek(obiad) 13:00-15:00
-100g bialego gotowanego ryzu /// RYŻ CIEMNY/RYŻ PARABOLICZNY,KASZA,MAKARON => BIAŁEGO UNIKAJ, EWENTUALNIE PO TREINGU.
-400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie // MAM NADZIEJE ŻE TEN TŁUSZCZ TO OLIWA Z OLIWEK I WCALE NIE MA CO Z TŁUSZCZEM PRZESADZAĆ.
-2 jajka gotowane // TO JUŻ TUTAJ NIE POTRZEBNE.
- no i znowu jakieś owoce lub warzywa

3 posilek (kolacja) do 19 /// OK
- serek wiejski 150g-200g 3%tłuszczu
-2 kromki razowego chlba z masełkiem rośilnnym no i wędlina/mięsko drobiowe
- na kolacje tez moge wszamać owoca lub warzywko

Nie mam zamiaru jeść 5 posiłków bo nie ma mnie w domu w tych porach, powiedzcie mi jakie warzywa najlepiej jeść i jakie owoce czy wszysko uzupełniać jakimiś witaminami albo innymi tabsami.
Waga:86kg
Wzrost: 180cm
Z góry dzięki. :P



WARZYWA IM BARDZIEJ KOLOROWE TYM LEPIEJ. A OWOCE TAK JAK NAPISAŁEM WYŻEJ.

ZDR.

UNIKAŁ BYM BANANÓW



ZAWSZE JEM NA SNIADANIE KOKTAJL M.IN. Z BANANOW CZY TO ZLE ?

banany są bardzo energetyczne, zawierają b.dużo fruktozy w porównaniu do innych owoców oraz mało błonnika itp itd.


w porach około treningowych okej, z rana jak nie przesadzasz z ilością i nie masz problemów z tkanką tłuszczową też ujdą.


zdr.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-25 00:49:14

nie masz problemów z tkanką tłuszczową też ujdą



190/65

no to wszystko jest jasne

Ok dzieki chopcy ;d pzdR!