Dieta do poprawy

Witam! Jestem ektomorfikiem.. Mam 16 lat. Ważę 60 kg... 170 wzrostu.
Ułożyłem swoją dietę wg. rad Quazara tzn. pomnożyłem 60 kg x 70kcal wyszło 4200 kcal..

Do tego będę zażywał Cell pump 1kg, AAKg Trec 230 caps., HMB.

Dzięki z góry!

Widzicie coś? Jeżeli nie to mogę napisać.. ;>

Napisz

Piszę;)

I Śniadanie

Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5/T-25,68/W-2,4 Kcal: 362,4
Banan-100g(1) B-1/T-0,3/W-23,5/Kcal: 96
Mleko 3,5%-250ml B-8,25/T-8,75/W-160 Kcal: 160

Razem: G: 1015 B: 39,25 T: 34,73 W: 37,9 Kcal: 618,4

II Śniadanie(buda)

Chleb żytni razowy-200g(4 kanapacze) B-11,2/T-3,4/W-103 Kcal: 450
Ser Gouda-40g(2 plastry) B-11,16/T-9,6/W-0,04 Kcal:127,7
Szynka z piersi indora-40g(2 plastry) B-8,48/T-0,48/W-0,08 Kcal: 39,2

Razem: G: 280 B: 30,84 T: 13,04 W:103,12 Kcal: 616,8

I Posiłek(przed treningiem)

Ryż Biały-150g B-10,05/T-1,05/W-118,35 Kcal: 520,5
Pierś z kuraka-150g B-32,25/T-1,95/W-0 Kcal: 150

Razem: G: 300 B: 42,3 T:3 W:118,35 Kcal:670,5

II posiłek(po treningu)

Tuńczyk w oleju-100g B-27,1/T-9/W-0 Kcal:191
Ser twarogowy tłusty-100g B-17,7/T-10,1/W-3,5 Kcal:177
Mleko 3,5%-250ml B-8,25/T-8,75/W-160 Kcal: 160

Razem: G: 600 B: 53,05 T: 27,85 W: 15,5 Kcal: 528

I Kolacja

Oliwa z oliwek-30ml B-0/T-29,88/W-0 Kcal: 266,7
Płatki owsiane-100g B-11,9/T-7,2/W-69,3 Kcal:366
Mleko 3,5%-250ml B-8,25/T-8,75/W-160 Kcal: 160

Razem: G: 380 B:20,15 T:45,83 W:81,3 Kcal: 792,7


II Kolacja

Chleb żytni razowy-300g(6 kanapaczy) B-16,8/T-5,1/W-154,5 Kcal:675
Ser Gouda-80g(4 plastry) B-22,32/T-18,32/W-0,08 Kcal:255,2
Szynka z piersi indora-80g(4 plastry) B-16,96/T-0,96/W-0,16 Kcal: 78,4

Razem: G: 460 B: 56,8 T: 24,38 W:154,74 Kcal: 1008,6



ŁĄCZNA ILOŚĆ: G: 3038 B: 242 T: 149 W:511 KCAL: 4235








Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2008-03-24 16:19:02

Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2008-03-24 16:19:23

Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2008-03-24 16:19:47

Witam
Spróbuj tak:

I Śniadanie
Jaja kurze całe
Mleko
Płatki owsiane
Orzechy włoskie

II Śniadanie (buda)
Chleb żytni razowy
Ser Gouda
Pierś z kurczaka
Wazrywa

I Posiłek (przed treningiem)
Ryż brązowy
Pierś z kuraka
Banan

II posiłek (po treningu)
Tuńczyk w wodzie
Biały ryż

I Kolacja
Mięcho
Oliwa z oliwek
Dużo warzyw

II Kolacja
Ser twarogowy półtłusty
Warzywa

Fakt zapomniałem warzyw ;) Ale będę je wtryniał.. Co do śniadania to nie zmieszczę do 4 jaj płatków owsianych ;> Ryż biały zastąpię brązowym.. A tak ogólnie to dobrze ułożone? Powinienem zauważyć efekty do wakacji dieta + Cell Pump(1kg), AAKG(230caps), HMB????

4 zoltka dziennie ? chyba za duzo :) jedz ryby!!!

Mógłby ktoś jeszcze coś poprawić?

Wg mnie za dużo białka, weż wiecej ryzu zamiast piersi z kurczaka (jednak nie eleminuj jej z diety)