Plan na siłe pomocy.!!!

Cześć wszystkim !
chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt.
TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi pomuc.

Wtorek
(Klatka Triceps Brzuch)

Czwartek
(Plecy Biceps Brzuch)

Sobota
(Barki Nogi Przedramie Brzuch)

Klatka
-rozpiętki w siadzie na maszynie
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu
-rozpiętki na skosie hantlami

Barki
-unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą )
-rozpiętki w siadzie na maszynie


Przedramiona
-spuszczanie sztangi na palce
-uginanie rękami nadchwytem

Bicpes
-uginania ze sztangą stojąc
-uginanie na modlitewniku
-uginanie hantlami w oparciu o kolano

Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc
-górny wyciąg

Brzuch
-brzuszki 10 kg na klatce



Nogi
-wyprosty nóg na atlasie
-podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki)
-udai wykonywanie ćwiczenia na atlasie
-odpychanie ciężaru nogami

Plecy
-biała maszyna
-wyciąg dolny na siedząco
-wyciąg z góry w pozycji pionowej
-skłony do przodu 10 kg na klatce
-podciąganie na drążku nadchwytem
-podciąganie na drążku podchwytem

ile cwiczysz ? bo to post dla ludzi zaawansowanych w treningach jak mowi podpis pod działem - ponad 2 lata treningów

Trening na sile, to nie jest zejscie do niskiej ilosci powt i napie**** na maksa

Jest wiele postow na sfd i bf, ktore wtajemnicza Cie w tajniki sily

Ale widac, ze nie masz zbyt dlugiego stazu, wiec narazie radzilbym masowac, za wczesnie na takie zabawy

A kto będzie silniejszy ten co ćwiczy na siłę czy ten co ćwiczy na mase ?

jak bys mial dwoje JEDNAKOWYCH ludzi - to ten co na sile.

ale w realnym swiecie bywa przeróznie.