FBW - dla upewnienia

co do ilosci powtorzen to wiem, od 8 do 12 dzieki

dzieki, rowniez przyrostow zyczę

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-03-24 18:14:41

A - zestaw pierwszy
- klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok
- martwy ciąg 2s (12-8) zrób 3 s
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok
barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8)zmien na Przed Głową
- unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8)
- triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8)

B - zestaw drugi (wt - pt)
- klatka wyciskanie skos 3s(12-8)
- plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8)
daj coś na prostowniki
- barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8)
- triceps pompki na poręczach 2s(12-8)


ja bym zrobił tak

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-24 20:10:05

sooker i zaglebieSC -nie piszcie posta pod postem - EDYTUJ.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 20:12:36

ok, zabisko dzieki lap sogacza, cos sie wymysli f***master, ok nastepnym razem bede edytowal posty, sorry za spam, powodzenia wszystkim

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-03-25 10:03:13