Barki pomocy

Witam mam problem z treningiem na barki.Aktualnie wykonuje 6 cwiczen po 2 na kazdy akton.4 serie po 15,12,10,10.I zastanawiam sie czy to niezaduzo.Czy zamiast tego Zrobic taki plan
1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10
2.unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10
3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x15,12,12,10
4 podciąganie sztangi do brody 4x15,12,12,10

I jakie są najlepsze ćwiczenia na szerokość barków
Sorki ze zakładam 2 temat

na szerokość unoszenia bokiem,ew high pulle wszelkie

apropos planu daj pierwsze ćw wiecej serii
ogranicz ilość ćwiczeń

Sorki ale moglbys jasniej napisac ('')

Podaję plan który na mnie działa bardzo fajnie:

- wyciskanie sztangi/hantli - 18/16/14/12
- unoszenie hantla leżąc na ławce skośnej bokiem - 4 x 18-15
- podciąganie sztangi do brody - 4 x 15-10

Na barki duża ilość powtórzeń !

czemu duzo powt?

Barki po prostu lubią dużą ilość powtórzeń. Są pod tym kątem podobne do mięśni takich jak przedramie czy łydki. Można je ćwiczyć do palenia. Odkąd spróbowałem większej ilośc powtórzeń wiem co to znaczy dać im w tyłek. Najmniejszą ilość jaką teraz robie w serii to 10 powtórzeń. U mnie barki są chyba najlepszą partią. Bardzo polecam drugie ćwiczenie które wymieniłem. Robię je bardzo małym ciężarem do maxymalnego palenia. Świetne ćwiczenie - polecam !

imo na barki 2-3 ćwiczenia, tak do 8-10 serii starczy, oczywiście to nie jest do jakiegoś sztywnego trzymania się, bez przesady

co do tej dużej liczby powt to nie ma co się zapędzać, w podstawowych wyciskaniach należy stosować zdecydowanie ciężkie, krótkie serie:)

witam mam pytanko :D
Unoszenie hantli przodem jest dobre na przod barkow ? bo w jakiejs gazecie wyczytalem ze to jest dobre tylko na odseparowanie przedniego aktonu barku od reszty wiec jak to jest ?

no dobrze napisali.

ja robilem taki trening
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli bokiem z pochylonym tolowiem
unoszenie hantli przed siebie
podciaganie sztangi do brody
podciaganie hantli lezac na lawce
wszystko po 15,12,10,10 za duzo chyba cwiczen co nie
macie moze dobry plan aby wszystkie aktony byly ruszone.Chodzi o plan z 4 cwiczeniami moze byc taki jak dalem na poczatku.tzn
1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10
2.unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15,12,12,10
podciaganie sztangi do brody 4x15,12,12,10
czy robic takie serie 16,14,12,10
chodzi mo o to aby barki bylo duze i szerokie
prosze o pomoc

Braki są małe.. wystarczą 3 ćwiczenia...

unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 powt. jako wstępne zmęczenie mięśni
wyciskanie sztangi zza głowy, czy wyciskanie żołnierskie czy inny jeszcze rodzaj wyciskania ... 4 serie z progresją 12-10-8-8

unoszenie sztangielek w bok w opadzie/tylne aktony/ - 3 lub 4 serie ze stałym ciężarem 12powt.

to jest przykładowy mocny trening barków - cel masa mięśniowa