Węgle w diecie...

Za niedługo, na siłkę, dieta jest, ale wyliczone praktycznie tylko białko, a co z węglami...? Celem jest ogólna poprawa sylwetki, chodzi o jakość nie o ilość i mam pytanie, przy wadze 60kg ile mam spożywać węgli dzienie...?

Zależy jaki typ budowy. Od 4 do 6 g na kilogram masy ciała.

j/w

bialko daj max 2,2gr na kg masy ciala, WW min.4gr a tluszczy min.1gr na kg masy ciala..

Oto moja dieta cud miód..:D co o niej myślicie...? Te ilości, które wymieniłeś są zachowane, ale białka za dużo, więc coś usunę... a co z dniami nietreningowymi...? żadnych zmian w te dni nie ma czy jednak cos..? treningi 3x w tyg.

DIETA

7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały
B:33 , W:56,5, T:9,5


SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery)
??? tu mi sie nie chciało liczyć:P


15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba
B:47, W:80, T:16


16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa

B:25, W:1,5 T:11,5

17:00 Przed treningiem cos słodkiego (jakies wegle)
~ B: 5 ~ W:25 ~ T:15

20:00 Jogurcik + Jajecznica z 3 jaj

B:30,W: 51,T: 21

21:30 Mleko z mlekiem w proszku
B:18, W:25, T:7,5


Białko: 158gr / 2.6gr/kg masy ciała
Węgle: 239gr / 4.0gr/kg masy ciała
Tłuszcz: 80gr / 1.3gr/kg masy ciała

Witam
Zmniejsz ilość bialka, tłuszcze oraz wegle ok
praktyka skoryguje czy te proporcje są dla Ciebie wporządku

Co do diety to:
- wyeliminuj mleko w proszku, szynke zastąp mieskiem,
- zwiększ stanowczo ilość warzyw,
- dodaj oliwę z oliwek, orzechy.

więc tak... mleka w proszku nie zlikwiduje, ponieważ jest już zakupione 4 paczki:D Wiem, że ma baaaaardzo wieli przeciwników, ale cóż...się spróbuje, jak nie pomoże to trudno,a jakoś specjalnie nie powinno przeszkodzić...:D
O warzywach i owocach nie napisałem w diecie ale jem często, zwłaszcza jabłka... ale ja jem z nudów, więc lubie się zapchać jakąś marchewką, kapustą, sałatą, brokułami itd... więc będzie ok...
Co do Oliwy z oliwek może być ciężko, ale mamusi się powie i może kupi...
a co do orzechów to jest taka sprawa, że jem bardzo często orzechy ziemne, ale są one solone i tłuste(nie pisze o tym na tabeli z tyłu opak. ponieważ jej nei ma:/), to tak tylko z wyczucia w ustach i nie wiem czy to dobra rzecz...
prosze o Odp.

Zmieniony przez - Marian1518 w dniu 2008-03-24 19:26:21

Poczytaj nieco o tłuszczach:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html