Czy taki dobór ćwiczeń to dobra droga do sukcesu?

Jestem nowy na tym forum wiec dopiero zaczynam poznawać ile ciekawostek można tu znaleść. Tymczasem pilnie potrzebuje porady odnośnie treningu.

Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. Diętę trzymam, uzupełniam ją suplementami (białko, zma, HMB, witaminy). Pierwszy mój błąd jaki popełniłem rozpoczynając trening po długiej przerwie to brak treningu o charakterze ogolnorozwojowym; rozpoczynałem od razu od treningu dzielonego 3 x w tyg. (-no ale to już przeszłośc). Aby uniknąć tzw stagnacji po ok 2 miesiącach zmieniałem troche swoj trening zachowując ten sam układ, tą samą ilość serii, przerw między seriami dobierając tylko inne ćwiczenia - np. jak jechałem na klatkę:

1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
2) wyciskaie sztangi na skośnej ławce
3) rozpiętki hantlami na płaskiej ławce

to po zmianie moj trening klatki wyglądał następująco:

1) wyciskanie hantli na płaskiej ławce
2) wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w doł
3) maszyna butterfly

W obu przypadkach wykonywałem 8-12 powtórzeń w serii, po 4 serie na każde ćwiczenie; przerwy między seriami 1,45 min.

Obecnie jestem już po jednej takiej zmianie i teraz przyszedł czas na kolejną. PYTANIE: czy na moim poziomie wystarczy tylko zmieniać dobór ćwiczeń na każdą grupę mięśni czy może wprowadzić jakieś inne zmiany? Zdecydowanie chciałbym zachować układ treningu 3 x w tyg. Celem ma być masa.

OGROMNIE dziękuję za pomoc!!!

jesli trening daje efekty nie trzeba go zmieniac

zmiana intensywnosci nie oznacza zmiany cwiczen itp.

mozna zmienic ilosc serii , dodac cięzaru i to wystarcza najczęsciej

Inne zmiany zacznij wprowadzac jak się zatrzymasz, jeśli idziesz do przodu nie ma takiej potrzeby

Cwiczenia zmienialbym co cykl(6-10 tyg), zachowujac miedzy kazdym z nich tydzien przerwy(tak dla informacji zebys nie popelnial takich bledow jak ja)