FBW --- maaaaaaasa !!

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19418

A
Nogi:
- Przysiady 3s
-MC na prostych 2s
-wspiecia na palce 2s
Plecy:
- MC 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-Wykroki 2s
-wspiecia na palce 2s
Plecy:
- Unoszenie sztangielki jednoracz 2s
- Podciąganie na drazku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztangielka) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

moze byc taki ,tak ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

A
Nogi:
- Przysiady 3s
-MC na prostych 2s
-wspiecia na palce 2s na koniec treningu
Plecy:
- MC 2s wyrzuc
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-Wykroki 2s
-wspiecia na palce 2s koniec
Plecy:
- Unoszenie sztangielki jednoracz 2s wyrzuc
- Podciąganie na drazku 2s 3s
- Tu bym wrzucil dzien dobry lub unoszenie z opadu w 2 seriach
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s dal bym jakies wyciskanie
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztangielka) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

blach_man

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19418

A
Uda
- Przysiady 3s
-MC na prostych 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Lydki
-wspiecia na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-Wykroki 2s
Plecy:
- Podciąganie na drazku 3s
-unoszenie z opadu 2 s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztangielka) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Lydki
-wspiecia na palce 2s

Mam pytanie jak się robi te na plecy cwiczonko unoszenie z opadu ?
I plan ok tak ?

...