Trening dzielony czy FBW ??

Siemka. Ułożyłem sobie plan FBW, chłopaki z forum sprawdzili, trenowałem nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za wyjątkiem przysiadów , te mi dobrze wchodzą... Znalazłem tu na forum trening dzielony ułożony przez f***MASTERA i troche go przerobiłem , zobaczcie te treningi i powiedzcie co zmienic w FBW żeby był on ciężki. Lub czy mogę robić dzielony , ale wolałbym tego FBW ... Looknijcie go :


FBW
( wtorek ; piątek ; niedziela )


...Trening A...

Nogi:
- Przysiady 6x2s
Plecy:
- Martwy ciąg 8x2s
- Podciąganie na drążku max x 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 8x3
Barki:
- Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s
Tricepsy:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na stojący 7x2s


...Trening B...

Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 6x2s
- Martwy ciąg na sztywnych nogach 7x2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 7x2s
- Dzień dobry 7x2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 6x3s
Barki:
- Military press 7x2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 7x2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8x2s

...Trening A...

Nogi:
- Przysiady 6x2s 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 8x2s 3s na sztywnych nogach ("prostych")
- Podciąganie na drążku max x 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 8x3
Barki:
- Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s
Tricepsy:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na stojący 7x2s


...Trening B...

Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 6x2s 3s
- Martwy ciąg na sztywnych nogach 7x2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 7x2s
- Dzień dobry 7x2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 6x3s
Barki:
- Military press 7x2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 7x2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8x2s

Hmm... A w czym tkwi problem. To czy trening jest ciezki czy nie w duzej mieze zalezy od intensywnosci (ciezaru), a nie od objetosci (dlugosci, ilosci seri). Poza tym pompa ta po pewnym czasie spedzonym na silowni nie jest juz taka spora jak na poczatku i zdawalo by sie, ze nawet zanika (jest tylko czlowiek sie juz do niej przyzwyczail i jej juz tak nie dostrzega). Co du bolu miesni po treningu czy zakwasow no to jest tak jak z pompa. Im miesien jest bardziej wytrenowany tym zakwasy sa slabsze badz nie ma ich wcale, poniewaz miesien nauczyl sie na tyle szybko usuwac kwas mlekowy powstaly na skutek wysilku beztlenowego, ze nie zdazymy ich poczuc. Poza tym zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego/zlego treningu.

zdr.

To mówisz Georgu ze robic krutsze przerwy pomiedzy seriami i obwodami jesli dobrze kminie ??? dzieki i masz Soga i jeszcze czy w którychs cwiczeniach dac progresje? mysle ze to byloby lepsze rozwiazanie niz prosty bez progresjii??

Zalezy mi jeszcze zeby dodac rozpietki tylko pytanie gdzie?

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-03-25 12:32:34

Nie nie skracasz przerw.

Progresje mozesz zastosowac

A co do rozpietek to to cw nie znajduje zastosowania w FBW

zdr.

Mam podobne odczucia przy FBW. Wcześniej ćwiczyłem splitem i po każdym treningu czułem, że dana partia ostro dostałą kopniaka a po treningu FBW nie czuje tak zmęczenia danych partii i wydaje mi się że trening był słaby, mimo że kończę zalany potem. Ale teraz jak dłużej ćwiczę FBW to widzę, że są fajne efekty.
Z tego co piszesz to chyba niedawno zacząłeś FBW, a nie można ocenić planu po kilku wizytach na siłowni. Trening ocenia się po końcowych efektach. Dociągnij go cierpliwie do końca.

pozdro

Dlaczego mówicie ze rozpietki nie maja zastosowania w FBW ? wazne zeby byly efekty i to sie liczy a z drugiej strony macie racje jeszcze za wczesnie na komentowanie efektow , ale poprostu po pół godziny po cwiczeniach nic juz po nich nie czuje, zero zmeczenia .... a trening z progresja mysle ze moze byc tak :

...Trening A...


- Przysiady ze sztangą na plecach 3s( 8-6-4 )
- Wyciskanie sztangi płasko 3s( 10-7-4 )
- rozpietki 3s( 10-7-4 )
- Wyciskanie sztangielek na siedząco 8x2s.
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s.
- M C na sztywnych nogach 7x2s.
- Podciąganie na drążku max x 2s.
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s( 10-6 )


...Trening B...


- Przysiady ze sztanga na plecach 3s( 8-6-4 )
- Martwy ciąg na sztywnych nogach 7x2s.
- Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s( 10-7-4 )
- Military press 7x2s.
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x3s.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6x3s.
- Dzień Dobry 7x2s. (chcialbym cos innego bo strasznie boli mnie szyja przy tym cwiczeniu)
- Uginanie ramion ze sztangą na stojący 2s( 8-5 )

...czekam na komentarze...


PZDR ;>


Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-03-26 19:04:23

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-03-26 19:08:44

galazka55 prosze cie powiedz jaki cel maja miec te rozpietki? Maja miec funkcje "rozciagania" klaty moze?

Chce miec ładną klatke i chcialbym robic te rozpietki chyba ze jest to calkowicie bez sensu??

Tak jest to calkowicie bez sensu w tym przypadku.

zdr.

Dobra dzieki, to nic nie bede zmieniac...