palucio
CZESC!
wiek 17 lat
staz 1,5 roku
Cel: sila masa
dieta: 6g wegli, 2,5 bialka, 1g tluszczy
bedzie to trening wykonywany na cyklu: 50mety axio labs (10 mg),bialko ostrowia 3,6 kg, filomag b6, witaminy, hepatil, clomid, <--4 tyg, po mecie 300g kreatyny vitala (pierwszy cykl saa)
cwiczenia, powtorzenia...itd ulozylem wg wyczucia, tylko czy wszystko jest ok?
poniedzialek
klatka + triceps
Wyciskanie poziom 10,8,6,4,2, i 6seria 50%max obciazenia na maxa
Wyciskanie hantli skos glowa w gore 10,10,8,8
Rozpietki poziom 10,8,6,6
Brama 10,10,10
Pompki w podporze 12,12,10,10
francuskie na lawce poziomej 10,10,8,6
sciaganie drazka lamanego 15,15
prostowanie przedramion w opadzie tlowia ze skretem 10,10,10
wtorek
prostowniki + nogi
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 20,20
mc 12,12,12,12,12
dziendobry 10,10,10
rowerek 5 min
suwnica 15,15 rozgrzewka
wyprosty na maszynie 15,15 rozgrzewka
przysiady 12,12,12,12,12
wykroki 12,12,12,12
wyprosty na maszynie 15,15,15
wspiecia na lydki 12,12,12,12,12
czwartek
braki + kaptury
wyciskanie zza karku 12,12,12,12 kat prosty oparcia lawki
wyciskanie hantli 12,12,10,8 oparcie lawki lekko nachylone
unoszenie hantli na boki 12,12,10,10
unoszenie hantli w opadzie tlowia 12,12,10,10
podciaganie roczki do brody ***noracz 15,15
szrusy sztanga 12,12,12,12
szrugsy hantlami 12,12,12
piatek
najszerszy grzbietu + biceps
sciaganie drazka wyciagu nachwytem 12,12,10,10 i 5 seria 50% maksymalnego obciazenia na maxa
sciaganie drazka do karku 12,12,10,10 i 5 seria 50% maksymalnego obciazenia na maxa
wioslowanie sztanga podchwytem 10,10,10
wioslowanie wyciag dolny (łodka) 12,10,8 i 4seria 50% maksymalnego obciazenia na maxa
sztanga biceps 12,10,10,8
modlitewnik zrobiony z laweczki, wyciag dolny, waski chwyt 15,15
unoszenie hantli naprzemian ze skretem 12,10,8
mlotki 10,10,10
uginanie przedramienia z raczka wycagu dolnego 15,15
brzuch codzieniie 200 roznych sklonow, przedramie codziennie (wiadro z piaskiem)
Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-03-24 23:21:12
wiek 17 lat
staz 1,5 roku
Cel: sila masa
dieta: 6g wegli, 2,5 bialka, 1g tluszczy
bedzie to trening wykonywany na cyklu: 50mety axio labs (10 mg),bialko ostrowia 3,6 kg, filomag b6, witaminy, hepatil, clomid, <--4 tyg, po mecie 300g kreatyny vitala (pierwszy cykl saa)
cwiczenia, powtorzenia...itd ulozylem wg wyczucia, tylko czy wszystko jest ok?
poniedzialek
klatka + triceps
Wyciskanie poziom 10,8,6,4,2, i 6seria 50%max obciazenia na maxa
Wyciskanie hantli skos glowa w gore 10,10,8,8
Rozpietki poziom 10,8,6,6
Brama 10,10,10
Pompki w podporze 12,12,10,10
francuskie na lawce poziomej 10,10,8,6
sciaganie drazka lamanego 15,15
prostowanie przedramion w opadzie tlowia ze skretem 10,10,10
wtorek
prostowniki + nogi
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 20,20
mc 12,12,12,12,12
dziendobry 10,10,10
rowerek 5 min
suwnica 15,15 rozgrzewka
wyprosty na maszynie 15,15 rozgrzewka
przysiady 12,12,12,12,12
wykroki 12,12,12,12
wyprosty na maszynie 15,15,15
wspiecia na lydki 12,12,12,12,12
czwartek
braki + kaptury
wyciskanie zza karku 12,12,12,12 kat prosty oparcia lawki
wyciskanie hantli 12,12,10,8 oparcie lawki lekko nachylone
unoszenie hantli na boki 12,12,10,10
unoszenie hantli w opadzie tlowia 12,12,10,10
podciaganie roczki do brody ***noracz 15,15
szrusy sztanga 12,12,12,12
szrugsy hantlami 12,12,12
piatek
najszerszy grzbietu + biceps
sciaganie drazka wyciagu nachwytem 12,12,10,10 i 5 seria 50% maksymalnego obciazenia na maxa
sciaganie drazka do karku 12,12,10,10 i 5 seria 50% maksymalnego obciazenia na maxa
wioslowanie sztanga podchwytem 10,10,10
wioslowanie wyciag dolny (łodka) 12,10,8 i 4seria 50% maksymalnego obciazenia na maxa
sztanga biceps 12,10,10,8
modlitewnik zrobiony z laweczki, wyciag dolny, waski chwyt 15,15
unoszenie hantli naprzemian ze skretem 12,10,8
mlotki 10,10,10
uginanie przedramienia z raczka wycagu dolnego 15,15
brzuch codzieniie 200 roznych sklonow, przedramie codziennie (wiadro z piaskiem)
Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-03-24 23:21:12
hwdp
Krzysztof Piekarz
Rusedski
