Trening na siłę na kwiecień!Proszę oblukać i pomóc

Wiek: 16 lat
Waga: 67 kg
Wzrost: 177 cm
Staż: 10 miesięcy

Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń…
Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał!


I trening (klata+tric):
Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3
Wyciskanie płasko hantle 2x8/6
Wyciskanie skos hantle 3x10/8/6
Wyciskanie skos sztanga 3x8/6/6

Co dwa tygodnie zmiana ze skosu w górę na skos w dół

Francuskie leżąc nachwyt/podchwyt 5x10
Pompki francuskie 4x15/12/10/15
Ściągnie wyciągu stojąc 3x10/8/6

II trening (plecy+bic):

Wiosłowanie sztanga 3x10/8/6
Martwy ciąg na prostych 3x8/8/4
Podciągnie na drążku 4x10/8 i 2 serie ile wlezie i jeśli zrobię w 3 serii 6 powtórzeń to kumpel trzyma nogi i robie jeszcze 4 albo 5 
Martwy ciąg normalnie ugięte kolana itd. 3x8/8/4


Modlitewnik 3x10/8/6
Uginanie ze sztangielkami 4x10/10/8/6
Uginanie w staniu sztangi 3x10/10/10 jeśli normalnie przy ścianie już nie mogę to odchodzę i lekko się bujam ale ciągle napięte mięśnie


III trening (nogi+bary):
Przysiady ze sztanga 5x/8/6/6/4/2
Atlas 4x10/10/10/10- ale to wtedy jak mam wf na stadionie najczęściej w środę. Bardzo powoli ostatnie powtórzenia… ból niesamowity
Wypady wykroczne ze sztangą 3 x 12-15

Niedługo będzie może suwnica to jeszcze suwnice dołącze.


Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/8/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą (koła) 3x12/10/8
I koła ze sztanga od klaty w gorę wyprost w łokciach powoli zejść do pasa pod klatę itd. 3/10/10/6



Że na klate tyle seri to nic ja po tym co robie czuje że jest dobrze :)

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html

Po co się meczyć ?

Do tego przed kazdym treningiem jakies 20 minut pomęcze lydki(poza treningiem na nogi)... i po każdym treningu przedramiona, bo ich praktycznie nie mam... Czy nie będzie to w niczym przeszkadzać?

Jesli celem jest sila calego ciala to proponuje FBW 3 razy w tygodniu z samymi podstawowymi cwiczeniami z wylaczeniem ramion.

Nie no chciałbym żeby ten trening był na tyle dopracowany że ja przy tym że daje z sibie wszystko to będzie dawał efekty i będe czuł coś po nim (chodzi o kolejnośc ćwiczeń itp) wiecie o co kaman:D:D

Przykladowy plan FBW znajdziesz w poscie podwieszonym i mozesz nim cwiczyc

zdr.